如果不是病理性的问题，那么答案是：不是。

以我个人的斗争经验，失眠的终点，是早起。

连续的失眠，就用连续的早起来对抗。

不要对休息不足的自己有怜悯。把日常起床时间提早至少1个小时。

5点才睡着？对不起，定好闹钟，7点起

6点才睡着？对不起，定好闹钟，7点起

【不恋床，不补觉】

就是硬把日常生活保障了，该消耗的精力都消耗了，推动睡眠循环回到正确的轨道。

我从小就没办法迅速入睡，一直有轻微失眠，工作以后尤其明显。

也就是两年前，还经常有连续一两个月的失眠：熬到凌晨5点以后才能入睡，每晚在床上翻滚，自责，懊恼，生气，有的时候还哭……直到天蒙蒙亮，终于眼皮重了，睡着了。

闹钟一响，就像被当头敲了一棒。

在枕头上反复拖延，不吃早餐，迟到，昏昏沉沉地工作。

失眠一来，日子过得痛苦极了。

后来一狠心，睡不着？那就以毒攻毒吧。

无论几点入睡，提早到7点半起床！吃早饭，洗衣服，擦地……总之闹钟一响，立刻就起，绝不继续躺着。

效果太明显了——不到一个星期，晚上11点，倒头就能睡着，睡眠循环就这样又矫正过来了。

当然也不是一次性治愈：如果周末或者假期连续熬得很晚，白天又睡到下午，那么不用想，接下来两三天自然是没有觉睡的。不过立刻转换早起模式，最多两天，治愈。屡试不爽。

现在有的时候越睡越清醒，知道情况不妙，但也不急：

打开手机看知乎，打开iPad看剧，睏了就放下睡。不睏？那就明早见，痛苦一天呗。

正所谓：手里有枪心里不慌。

情绪放松了，反倒是看着看着，睡意自己来了，睁着眼等天亮的情况完全没有了。

对长期失眠影响到健康的人，我还有一个很重要的建议：药物辅助。

如果你只是偶尔吃，普通助眠药毒性、成瘾的问题就不要焦虑了。

【不要长期、定期吃，不要过量吃】

过于紧张、兴奋，也是我无法入睡的重要原因。比如第二天需要早起参加马拉松，或是工作上有重大项目的情况，发现自己没办法自然入睡，我会【尽早】吃一片药，尽快去睡以确保精力。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）