失恋后挫败感的来源，是对自己的否定。So，简单粗暴的方式：多想想对方的缺点。

俗称，甩锅大法！

背叛还不是错？这种人你想要跟他一辈子？明显是早离开早发现早治疗，哦不，早甩掉比较好。

千万别念对方的好，都背叛你了，你还自责什么？别被爱情迷蒙了双眼。

对象关系学派的理论心理学家鲍尔比的依恋理论中：与依恋对象分离的时候，从抗议和愤怒到绝望，再到最后的疏离。

失恋也是依恋关系的分离，只有心理上慢慢接受分手，才能重新开始新的生活。

害，幸福的感情大体相似，不幸的感情却各有不同。失恋本身只是一场开幕式，最令人唏嘘的是回不去的曾经，继续不了的现在，到不了的未来。

世界上唯一不变的是变化本身。曾经的海誓山盟，不过是过眼云烟；不过是一句说者无意听者有心的谎言；不过是一场奋不顾身的豪赌。

痛苦于事无补，后悔于事无补，仇恨于事无补。唯有早日拨开迷雾，才能更好地生活。

一、案例：最后一个知道自己被绿

1.异地恋

前不久，我接到一位女性读者安安的求助，她说：姐，以后我再也不敢相信爱情了。

我猜到她是感情中遇到了挫折。她说：

“我和男友是大学同学，大二开始恋爱，到现在快四年了，后来我在我们当地的985读硕士，男友去了深圳工作。刚开始我们每天都是煲不完的电话粥。渐渐地，男友说自己工作性质特殊，忙，电话慢慢少了很多，期间追问了几次，男友说有时间会主动联系。

不久后，男友说开始和一些朋友创业，特别忙，压力特别大。懂事的我，便再没有主动联系过男友。一晃半年过去，基本都是男友联系我。

日子一天天过去，一开始一两天不联系，到后来的三五天的不联系，再到后来的十天半月不联系。我习惯了，他是我的初恋，我以为过了热恋期所有异地恋的情侣都是这么相处的。”

因为理解，所以不想再因为不联系这样的小事造成不愉快再给他增加压力；也因为信任，所以从没怀疑过说明；因为在乎，所以卑微地什么都没问，便全然接纳了这一切。

2.被绿得不要不要

安安继续说：“因为疫情，学校一直没有开学，在老家待的时间久了，大学时期的好朋友都离得不远，大家约了见面。闲聊的时候，朋友们问我：‘你怎么不带家属呢？’我说：’你们又不是不知道他在深圳很忙。’

当初撮合他们在一起的一哥们儿问了一句，’你说的是大东？’我不以为然：’那不然呢’。原本热闹的房间瞬间变得鸦雀无声。现在想想，那时候他们看我的眼神都带着些震惊、同情和可怜，甚至有人把我当傻子在看着吧。

那天，我从朋友的微信朋友圈里发现他和另一个女生亲密的合照，看到了共同好友评论回复里他大方宣告着令他骄傲的新女友，新恋情。那一刻我只感觉这么多年来，我自己把自己活成了一场笑话。”

3.失恋之痛

现实给了狠狠的一巴掌，叫醒了一个装睡的人。

对于安安来说，这是一场突如其来的失恋。一场飞蛾扑火，然后葬身火海的爱恋。信任被辜负，骄傲被拍在脚底下。全程却没有凄美，只有惨烈。

失恋后的每一个夜晚，安安都失眠，哭泣，睁着眼看着痛苦的自己在挣扎却无能为力。每次午夜梦回，她都觉得胸口闷，心里难受。

她觉得失恋太痛了，挫败感极其强烈，痛得她觉得生活没有了意义。她不知道该怎么办。

二、什么是失恋？

失恋是指：恋爱的一方失去另一方的爱情。

一般意义上所谓的“失恋”是指一个痴情人被其恋爱对象抛弃。失恋引起的主要情绪反应是痛苦和烦恼。正确对待和处理，能够愉快走向新生活。不及时排除这种强烈情绪，可能导致心理失衡，性格反常。

这种时候，如果自己无法走出来，建议求助心理咨询师的帮助，早点走出来，以免形成心理创伤。

三、失恋后应该做的事情

1.首先，接受现实，btw，多多多多地想想对方的缺点！！那样的人早拜拜早好！

况且，失恋是一件平常的事情，地球上的人们绝大多数都经历过失恋。不缺咱一个。

失恋这件事对我们肯定是有影响，但是也应该清楚，我们不是神仙，无法掌控一切。

能够背叛你，让你绝望，让你伤痛欲绝的人，就完全没有顾及到你的感受，这种人赶紧有多远滚多远。早发现早治疗早离开！

曾经喜欢的时候是真的喜欢，现在不喜欢的时候也是真的不喜欢了。

不管他有多好，在夜深人静回忆扑面而来的时候，允许自己痛苦和无助，但不要允许自己过度后悔、内疚、自责。经历过一段刻骨铭心的爱恋，心中留下了一个人的影子。这再正常不过了。

让情绪发泄出来不是什么坏事，这不能说明你懦弱，你无能，你拿得起放不下。因为我们都是凡夫俗子，享有喜怒哀乐的自由。

他有很多缺点，做了很多错事，多想想，你就坦然了。但不管他有多坏，不要愤恨不平，更不要想着挽回对方再甩了对方。远离让你难过的人，你过得好，才是最好的报复。

谁离开谁都照样活下去。如果你有钱，有颜值，有价值，不愁幸福。

啥都没，再不济，你还可以有穷开心。

没了他的束缚，你活得更自由。姑娘，你从来不缺那个不爱你的人。

虽然时间不是解决问题的良药，但是良药藏在时间里。

失恋后痛苦是真的，难过是真的，吃不下睡不着也是真的。情绪反复是正常的，用时间去经历这一切，总有一天，你会成长、会领悟，会笑着说出那些让你泪流满面的过去。

2.其次：保持自信，不要妄自菲薄。

一段好的感情是不会让你自卑的。被分手后的女孩子特别容易自卑，陷入自我怀疑中。请记住永远不要这样！永远要觉得自己是最好的。女孩子一旦陷入自卑，是很难再变得自信的。

不要认为是因为自己不好所以对方才离你而去。不合适就是不合适，你想和他过一辈子，对方只想和你过一阵子。一个人喜欢你是不需要理由的。但是一个人不喜欢你却会有很多理由。

爱情不是生活的唯一，但是当你凝视深渊，深渊也正在凝视着你。

别胡思乱想，不管他是因为不够爱你，或者是对方有了新欢，或者是你们之间不合适。这些都只是生命长河中的一瞬间，告别错的，才能和对的相遇。别委曲求全，别死缠烂打，不要让自己失去自尊和自信。

一段感情走到现在，你不欠任何人，你更加值得更好的。从今以后，你应该做的第一件事就是好好爱自己，找到生活中的星光，然后让它们重新照亮你的生活。

去锻炼身体。可以去健身、练瑜伽、练舞蹈，改善自己的身形、肌肤状态和精神状态；

去学习化妆和传达，出门给自己买几套喜欢有质感的衣服；

去重新建立自己的生活圈，多和朋友联系，多去参加聚会，认识新的朋友；

提醒自己每天保持微笑，日记本里每天写下鼓励自己的话语；

再或者是学一门语言、出去旅行、认识新的圈子、更关心家人、努力学习工作赚钱等等。

坚持下去，所有的美好都会朝着你扑面而来。

3.接下来：总结血泪教训，有则改之无则加勉。

失恋不代表失败。但是失恋揭露了一段感情存在的问题，甚至可以看到自己内心深处的问题。

很多人无底线的付出，结果亲手培养了一个白眼狼出来。这时候不要委屈，不要觉得你付出得多，就有资格要求什么。感情就是这样，没有绝对的公平。

感情讲究的是制衡和势均力敌。

一味付出的人，恰巧就是最没有资格提要求的那一个。你当初所有心甘情愿的付出，促成了对方理所当然的接纳。无非是周瑜打黄盖，一个愿打一个愿挨的关系。结果走到分开这一步，怨不得谁。

不要感恩伤害你的人，也不必感谢对方当年的不娶之恩。没人知道最难的时候你自己是怎么咬牙挺过来的，你真正应该感谢的那个人是勇敢的自己。

4.最后：享受当下，享受孤独，给未来一个机会。

不要随波逐流，不要放纵自己或者随意接纳他人。自己选的路，每一步都算数。

经历过一个人吃饭，一个人看电影，一个人吃火锅，一个人上医院。你终会熬过四下无人的街，和曾经那个固执的自己握手言和。

未来的魅力，在于一切尚未可知。

一切皆有可能，不管是挥别错的，和对的相逢，还是许久以后一笑而过，还是在分开后遇见更好的自己。

总结：

挥别错的，才会与对的相遇。

失恋后我们应该做的就是正视现实并接纳已经发生的一切。保持自信，不胡思乱想，不自我否定，不自我怀疑。有则改之无则加勉，变成更好的自己，未来的一切都会越来越好的。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）