对于大多数成年人而言，每周有几次手淫属于正常的生理现象。不过过度的手淫不仅会损伤身体，还会对其产生依赖，影响工作和学习，有可能引起如阳痿、早泄等男科疾病，以致影响夫妻生活，这时候就需要戒除手淫的坏习惯。而想要戒除手淫，可以借助以下方法：

1、正视手淫行为：首先，自身要有一个正确的认识，手淫是人的正常性宣泄方式，是一种正常现象，很多人都有这种行为，不要过度担心、内心自责；

2、建议远离色情读物：很多男性养成手淫习惯，都可能是通过接触一些不良的视频和图片，受到影响而引起，所以应该拒绝不良色情产品；

3、转移注意力：平常自己可以多看看一些搞笑的电影或者积极乐观的书籍，也可以出去运动运动，或者培养一个新的兴趣爱好，全身心投入，让自己忙起来，以转移注意力；

4、求助专业的男科医生：如果通过自己的努力克制，还是改变不了或者坚持一点时间就会反复，建议最好去找专业的医生进行咨询，在医生的帮助下，尽早戒掉不良习惯。