从理论上来讲，下午3-5点跑步比较好。因为这个时间段，大气内氧气浓度最高，室外温度适中，人体感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体适应能力最强，人体生物钟属于比较活跃的状态。

这个时间段，机体能够承受的运动量比其他时间要高，人体的运动能力达到最高峰，并且这时血压和心率既低又平稳。而且人体的神经、肌肉、关节等组织，在下午3-5点活跃度达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，是跑步强化机体的最佳时间。

但这并不表示一天中的其他时间就不适合运动了，不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式，也不应该千篇一律。所以跑步的最佳时间不是绝对的，如果有条件，要根据健康体检和自己作息及饮食规律咨询一下医生。

跑步的最佳时间，要根据个人的情况而制定，对于绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前0.5h、饭后1h以及睡前1h，其他时间跑步都是可以的，没有一个时间是同时适用所有人的，最好根据自己的工作生活规律，制定适合自己的跑步时间。

建议运动前做好热身运动让身体僵持的肌肉进行活化，这样才不会在后面的运动中产生肌肉拉伤，挫伤或者骨折的危险。运动前要注意周围的环境，不要在雾霾天气，大雨天气进行运动，更不要在高温环境下进行运动。