如果是比较轻微的感冒，这时做一些步行、慢跑，这样的温和的有氧运动，可以缓解感冒带来的不适。但是跑步毕竟是一个消耗大量能量的过程，这时身体的能量被消耗掉，就没有足够的能量提供给免疫系统，它会大大降低免疫系统消灭病毒的效率，那么也就得不偿失。
因此只要不是特别轻微的感冒，都尽量不要进行跑步运动。尤其需要注意的是，感冒时不适宜进行长跑运动，不仅会感到不适，也会加重病情。下面来了解一下脖颈原则，这个法则的意思就是当感冒的症状发生在脖子以上时，可以适当进行跑步运动。但如果感冒症状发生在脖子以下就不适合跑步。发生在脖子以上的感冒症状主要有轻微头痛、流鼻涕、鼻塞、喉咙疼痛等，而脖子以下的感冒症状主要有胸闷，恶心，四肢无力，身体肌肉酸痛等。结合上面讲到的原理和这一法则，感冒患者可以根据自己的具体状况来判断是否可以进行跑步运动。
感冒时是否适宜跑步和每个人的身体素质也有很大的关系。因此平时不经常做跑步锻炼的人在感冒时，就尽量不要去尝试，以免对病情产生副作用。那么常做跑步运动的人，在感冒时就可以参考脖颈原则和上面提到的注意事项来做具体判断。
