褪黑素软糖一次吃多少，通常情况下并不可以直接判断，一般需要根据综合因素考虑决定。褪黑素软糖虽然吃了对身体有保养作用，但是需要控制好摄入量。

褪黑素软糖属于一种保健品，通常情况下具体的用药剂量可能会存在偏差，因为每个人对保健品的敏感程度不同，以及个人睡眠质量低下的症状程度不同，所以在服用期间的剂量都会有一定的偏差，并不可以盲目决定服用多少。

褪黑素软糖当中的主要成分是褪黑素，在吃了褪黑素软糖以后，能够起到改善睡眠质量的作用，同时能够起到调节免疫的辅助功效，对于患者出现的入睡困难、睡眠时间短暂的症状，能够起到辅助调理的作用，而且可以帮助自身的抗病能力增强。但是保健品并不可以替代药物治疗，如有不适，还是需要及时就医，以免贻误病情。

在日常生活中，应注意保持良好的心态，避免焦虑、忧郁等不良情绪刺激，如果出现头痛、乏力等不良症状，则需要及时前往医院的普通内科就诊，并遵医嘱进行血常规检查、尿常规检查等。