对于脑萎缩的自我锻炼方法，主要包括身体锻炼、大脑训练、社交互动、健康饮食、养成良好的睡眠习惯等，具体如下：

1、身体锻炼：进行适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以提高血液循环，促进脑部血液供应，有助于保护和改善大脑功能。此外，定期参加身体活动还可以改善心理健康和认知能力；

2、大脑训练：通过进行一些具有挑战性的认知活动来刺激大脑。如解谜游戏、数学题、字谜、记忆游戏和交叉字谜等，可以帮助大脑保持灵活性和活力，并促进思维能力的提高；

3、社交互动：保持积极的社交生活对大脑健康也非常重要。与亲朋好友保持频繁地交流，参加社区活动或兴趣小组，都能促进情感和认知方面的发展，有益于预防脑萎缩和认知衰退；

4、健康饮食：采用均衡的饮食习惯，摄入富含抗氧化剂、Omega-3脂肪酸和维生素的食物，如深海鱼类、坚果、水果、蔬菜等。这些有益于大脑健康的营养物质可以减少氧化应激、炎症反应，促进神经细胞的保护和修复；

8、养成良好的睡眠习惯：充足的睡眠对大脑功能至关重要。保持规律的作息时间，创造一个安静、舒适和黑暗的睡眠环境，有助于提高大脑的恢复和再生能力。

以上方法虽然对大多数人都安全有效，但在进行锻炼和改变饮食习惯前，最好咨询医生或专业健康专家的建议，他们能够基于个人情况给出更具体和针对性的建议。