如果出现心情不好的情况，通常可通过转移注意力、适当运动等进行自我调节。如果自我调节效果不佳，则需及时就医。

1、转移注意力：当心情不好时，可以通过画画、听音乐或者吃美食等转移注意力，将专注从引起不开心人或者事物上的心思分散到别处，有利于心情的改善；

5、适当运动：出现心情不好的现象，可适当进行打羽毛球、跑步、游泳等运动，消耗机体的能量，可适当释放心中的压力与抑郁，有利于心情的好转。

如果长时间心情不好，且通过上述自我调节无法改善，则可能是抑郁症、焦虑症等疾病所导致。此时建议前往正规医院的心理咨询科就诊，由专业医生进行诊治。如果可以遵医嘱通过心理治疗，例如行为认知疗法等充分了解引起心情不好的原因，并积极面对。