腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，运动时需要注意，平时可选择适合腰椎间盘突出的运动，如游泳、步行、瑜伽、自行车骑行等，可以帮助锻炼身体。

1、游泳：水的浮力可以减轻脊柱所承受的压力，同时游泳还能锻炼腹肌和背部的肌肉，加强局部肌肉力量，提高脊柱的稳定性；

2、步行：适当步行可以增强腿部核心肌肉，调节身体姿势，减轻脊柱的负担。建议选择平坦的地面，并避免走在不平整或有坡度的地方；

3、瑜伽：可以做一些简单的瑜伽动作，可以帮助纠正不正确的姿势，放松紧张的肌肉，缓解脊柱的压力；

4、自行车骑行：选择使用站立式自行车或者固定自行车，调整座位和把手的高度，以减少对腰椎的冲击。

在开始任何运动前，建议咨询医生或康复治疗师的建议，以确保所选择的运动项目适合个人的情况和程度。并注意在运动过程中的运动强度，避免剧烈运动和不正确的姿势。