筋膜枪的使用方法是根据疼痛不适的位置，确定即将进行操作的位置，并选择合适的按摩头。如果作用于肩背部或者臀部、大腿部位，可以选择大圆头进行操作。如果作用于手臂或者小腿等部位，可以选择小圆头进行操作。

确定位置后，用枪头顶住肌肉的位置，借助共振作用以增强渗透与按摩的功效。不需要额外施加向下压的力度，在同一个部位进行操作时，持续时间不能超过五分钟。

使用筋膜枪时，是利用震动的力学原理，将震动传递到深层的筋膜肌肉，具有缓解疲劳、促进血液循环的作用。建议在专业人员指导下正确使用，避免操作不当而引起不适。

在日常生活中，使用筋膜枪时需要注意，不宜用于胸腹腔、腋窝等肌肉厚度较薄的部位，以及靠近器官和主动脉的部位，否则容易造成意外伤害，主要适用于按摩腿部、手臂等部位的软组织。