不能在3小时内睡8小时，而且在3小时内睡眠质量想达到8小时的效果肯定也是比较难的，但是可以通过听音乐、调整睡眠环境、睡前喝温牛奶等方法保证短暂的睡眠质量。

1、听音乐：入睡前可以听一听舒缓的音乐，比如钢琴曲、古典乐等。入睡时人体的脑波会从β波转为α波，α波的出现代表脑处于安定状态，这些音乐能诱发出α波让自己睡觉，且睡眠状态更加的安稳；

2、调整睡眠环境：避免噪音或者强光的刺激，拉好窗帘，墙上色彩不宜过于丰富，或者颜色过于鲜艳，黑暗、安静的环境有助于提高睡眠质量；

3、睡前喝温牛奶：温牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，也能提高睡眠的质量。

以上这些方法只是睡眠不足的情况下的补救措施，不能真正替代保质保量的睡眠，更不应就此成为缩短睡眠的理由和借口，只有睡眠充足，才能保证精力充沛，建议每天至少应该保证7-8小时的睡眠时间，如果长期熬夜会让内分泌失调，过多和过少都不好。