心里很难过很压抑可以通过自我放松、适当的交谈、转移注意力和自我肯定等方法进行调节。

1、自我放松：如深呼吸，可以帮助人体呼吸新鲜空气，促进二氧化碳和其他废物的代谢，缓解疲劳，放松精神。也可以通过洗热水澡来放松，扩张血管，增加血流速度，缓解紧张的脑神经，放松心情，改善精神状态；

2、适当的交谈：可以与信任的家人和朋友谈论感到沮丧和悲伤的事情，以找到解决办法，缓解沮丧情绪；

3、转移注意力：可以将注意力转移到其他事情上，并积极尝试新的爱好，如阅读、运动、听音乐等，可以缓解和抑制悲伤情绪；

4、自我肯定：自卑可能会使人产生消极和悲观的情绪，使人产生错误的认识，感到沮丧和悲伤，并能肯定自己，增强信心，积极面对。

如果仍然无法缓解，则应尽早就医治疗。