心情不好很想发火，建议根据程度和出现频率选择自行宣泄，严重者可以通过就医治疗等方法进行调节。

1、自行宣泄：偶尔由于生活不顺、工作和学习压力大等因素导致的心情不好很想发火，一般能够控制住自身的行为，与人接触还能保持正常的交往模式，是情绪波动的一种表现，属于正常现象。可以通过运动、听歌等方法，来转移情绪烦躁的注意力和宣泄一部分能量，从而可进行一定的缓解；

2、就医治疗：心情不好很想发火的程度较重，并且对自身、家人和身边的同事也造成困扰，比如会有控制不住发脾气的表现，或已经持续相当长一段时间不缓解，往往是精神疾病的症状，需要尽快到精神科就诊，接受专业的诊断和治疗。

如果心情不好很想发火已经达到一种病态的情况，不要羞于去心理科或者精神科就诊，尽量早期处理最好，避免导致不良结局。