肌肉痉挛在家里可采取牵引肌肉的方法来进行缓解。

1、牵引痉挛的肌肉是常用的缓解办法，适用于不太严重的肌肉痉挛，只要以相反方向牵引痉挛的肌肉，一般都可以缓解。例如小腿腓肠肌痉挛时，可取坐位或仰卧位，伸直膝关节，缓慢用力地将足部背伸。屈肌、屈趾肌痉挛时，可将足和足趾用力背伸；

2、在游泳时如果发生了肌肉痉挛，首先自己不要惊慌，如自已无法处理或解救时，可先深吸一口气后仰浮于水面，然后采用同样方法对痉挛的肌肉进行牵引。例如腓肠肌、足趾痉孪时，用同侧手压在痉挛侧膝盖上，另一侧手握住痉挛侧足趾，在促使膝关节伸直的同时，缓慢用力向身体方向拉，可连续重复；大腿肌肉痉挛时，可先弯曲痉挛侧膝关节，然后双手抱住小腿用力使之向大腿靠近，再用力向前伸直。