如果想要催眠自己，可以通过改善饮食习惯、营造睡眠环境、适当运动等方法来帮助催眠。

1、改善饮食习惯：日常饮食以清淡、易消化为主，晚餐不要吃太多，临睡觉前避免进食，以免加重胃肠道负担。睡前还要避免饮水过多，避免喝咖啡、浓茶，以免刺激神经兴奋，影响睡眠。

2、营造睡眠环境：保证睡眠环境安静，温度、湿度适宜，避免室内有强光刺激，有助于大脑分泌褪黑素，帮助入睡。

3、适当运动：也可通过体育锻炼来充实自己，如跑步等，促进大脑分泌多巴胺，有助于改善睡眠质量。

此外，还可以通过睡前泡脚、适当按摩、心理暗示等方法，帮助催眠。

如果上述方式效果不佳，可以就诊精神心理科，在医生指导下使用药物治疗，如艾司唑仑片、地西泮片等。