怀孕21周多吃富含纤维素的食物、补充维生素B、多吃富含铁食物等，具体如下：

1、多吃富含纤维素的食物：怀孕中后期子宫扩大，压迫到肠道，使得肠道不容易蠕动，造成肠内食物残留在体内发酵，导致产气量增加。建议多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果等，以促进肠道蠕动。另外，避免进食易产气的食物，如豆类、马铃薯等；避免饮用苏打类饮料，多喝温开水，每天至少喝1500mL的水。

2、补充维生素B：胎儿的快速发育加快了孕妈妈的能量消耗，孕妈妈体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B的需要量增加。建议多摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果。

3、多吃富含铁食物：现在已经进入孕期的后半场了，为防止孕妈妈缺铁性贫血，也防止胎儿因母亲缺铁贫血导致的宫内缺氧、生长发育迟缓、智力发育障碍等，孕妈妈应多吃瘦肉、鸡蛋、动物肝脏等富含铁质的食物。

4、多食改善皮肤的食物：多吃胶原蛋白丰富的食物，比如猪蹄、猪皮、蹄筋之类，可以增加皮肤弹性。多吃富含维生素E的食物，如包菜、葵花籽油、菜籽油等，对皮肤有抗衰老的作用。多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果，可以避免皮肤干燥。多吃富含维生素B2的食物，如动物肝肾、动物心、蛋、奶等，可以预防皮肤开裂和色素沉着。