心态静不下来首先可以寻找放松方式，然后培养正向思维、练习身心放松的技巧、建立规律的生活习惯，最后寻求支持和帮助。

1、寻找放松方式：通过尝试不同的放松方式，如冥想、音乐、阅读、散步、练习瑜伽等，找到适合自己的方法，有助于放松身心，让心平静下来。

2、培养正向思维：将注意力集中在积极的方面，培养感激和乐观的态度。通过自问自答的方式，将负面的想法转化为积极的思维。

3、练习身心放松的技巧：通过深呼吸来缓解身体的紧张，放松身心，也可以逐渐收缩和松弛各个部位的肌肉，有助于缓解身体的紧张和焦虑。

4、建立规律的生活习惯：设定固定的作息时间，保持充足的睡眠，有助于稳定情绪和提升心理健康。还要均衡饮食，避免过度依赖咖啡因和刺激性食物，选择有助于平稳情绪的健康食物。

5、寻求支持和帮助：和信任的人交谈，分享自己的感受和困扰，获取支持和鼓励。如有需要，寻求心理咨询师的帮助，接受专业的心理辅导。

最重要的是，要给自己时间和空间，不要急于求成。

如果长时间处于紧张、焦虑不良情绪中，并且无法进行自我调节，并且存在睡眠障碍等异常，建议到医院就诊，完善相关检查并采取相应的治疗。