怀孕8周的推荐食谱有牛奶麦片粥、鲫鱼豆腐汤，具体如下：

1、牛奶麦片粥

作用：牛奶补钙，麦片含有大量纤维素，可促进胃肠蠕动。二者搭配食用有利于孕妈妈健康，也符合宝宝的营养需要。

原料：免煮麦片50g、牛奶200mL。

做法：将免煮麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。喝的时候可以加入牛奶，有条件的也可以加一勺炒熟的黑芝麻。

2、鲫鱼豆腐汤

作用：鲫鱼和豆腐都含有丰富的钙，二者搭配可以促进钙的吸收，并增强免疫力。

原料：鲫鱼500g、豆腐150g，少量姜片和葱末。

做法：鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；豆腐切成条。锅中放油烧热，放入鲫鱼煎至两面微黄，放入料酒、姜片、豆腐、清水1000g，大火烧开，撇去浮沫，再用小火煮20分钟，加入盐、鸡精，最后撒葱末盛出即可。