怀孕7周的推荐食谱有木耳鸡肉汤、冬瓜鲤鱼汤，具体如下：

1、木耳鸡肉汤

作用：木耳有润肺补脑、补血活血、镇静止痛等功效，和鸡肉搭配口感适宜，有利于补充孕期所需的各种营养素。

原料：木耳2片、鸡肉500克、枸杞子少量、北芪25克、姜3片、鸡心枣（去核）8粒。

做法：将木耳用水浸软，洗净泥沙。将材料放入炖盅内，加5碗水炖2小时左右便可。

2、冬瓜鲤鱼汤

作用：冬瓜和鲤鱼同吃可以补充丰富的维生素和蛋白质，有利于孕妈妈提高机体免疫力，并供给胎儿发育所需营养。

原料：冬瓜300克、鲤鱼1尾、小白菜、姜丝、枸杞各适量。

做法：锅内烧热油，投入鲤鱼，用小火煮透，下入姜丝，注入适量清汤，煮至汤质发白。加入冬瓜丝、枸杞、小白菜，调入盐、胡椒粉，再煮7分钟即可食用。