如果出现打呼噜，多种方法缓解症状，但并不局限于7个，主要包括调整睡姿、选择枕头、适当减重、调整室内湿度等，可以较好缓解症状。

1、调整睡姿：如果自身睡姿不佳压迫呼吸道，即可出现打呼噜的情况，应该注意及时调整自身睡姿，适当侧躺，开放呼吸道。

2、选择枕头：还应该选择合适的枕头，过高、过矮的枕头都可能会出现打呼噜的情况，需要选择合适高度的枕头。还应注意床垫也不能过软，可以在背后放置衣物，帮助保持侧卧。

3、适当减重：如果体重过重也会压迫呼吸道，此时需要适当减轻自身的体重，多运动，控制饮食，减少脂肪对呼吸道的压迫。

4、调整室内湿度：还应及时使用加湿器调整室内的湿度，保证湿度维持在50%左右，还可以使用负氧离子空气净化器等器械，增加含氧量。

5、改善生活习惯：需要注意多喝水，避免熬夜，每天保证充足的睡眠，避免白天过度劳累。

6、使用糖皮质激素药物：如果存在鼻炎、鼻窦炎等疾病，应该及时遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂等药物治疗。

7、使用抗反流药物：如果患者有胃食管反流，也可能会诱发这种症状，应该配合医生使用奥美拉唑肠溶胶囊、雷贝拉唑肠溶片等药物。

8、使用器械辅助：还可以选择市面上的呼吸器以及打鼾器等产品，对治疗打呼噜有一定帮助。

如果存在气道梗阻等情况，还需要及时通过无创呼吸机辅助通气、手术开放气道等方法，缓解症状。发现症状比较严重时，应该及时到医院耳鼻喉科就诊，由专业医生进行详细检查。