平板支撑的功效和作用是强化身体的核心肌群、增强身体平衡性、改善体态、促进代谢、减肥等。平板支撑是静态练习动作，初学者坚持的时间可以逐渐增加，训练时避免过于劳累。

1、强化身体的核心肌群：进行平板支撑，能够强烈感受到身体核心在身体稳定中的作用，有助于强化核心肌群，并促进肩关节的稳定性，能够减少腰椎的压力。

2、增强身体平衡性：增强身体的核心肌群力量后，身体平衡性也会在一定程度上提高。

3、改善体态：平板支撑可以提高身体的稳定性，还可帮助改善脊柱歪斜的情况，使背部线条更加完美。

4、促进代谢：平板支撑属于有氧运动，可帮助提高代谢。

5、减肥：平板支撑可以消耗身体热量，对于减肥有一定帮助。

除上述功效和作用外，还可帮助降低脊柱损伤风险、缓解颈椎病等。建议在日常生活中适当进行平板支撑，对身体有一定好处。