心烦意乱的时候，可以通过转移注意力、加强沟通、调整饮食、适当运动、心理疏导等方法进行改善。

1、转移注意力：心烦意乱的时候可以通过听音乐、看电视、看书、看喜剧电影等方式转移注意力，放松心情，减少消极情绪和烦躁感；

2、加强沟通：可以寻求家人和朋友的帮助，加强沟通交流，尤其是使自己感到心烦意乱的事和人，及时沟通清楚后可以得到放松；

3、调整饮食：可以选择一些自己喜欢吃的食物，能够产生满足感，消除心烦意乱的感觉；

4、适当运动：平时可以进行瑜伽、冥想、跑步、游泳等运动，运动可以让人产生愉悦感，减少心烦意乱的情况；

5、心理疏导：可以咨询专业的心理医生进行心理疏导，通过行为认知疗法、松弛疗法、催眠等方法，重新整理自己的思绪，逐渐消除心烦意乱感。

此外，如果心烦意乱持续时间较久，甚至影响生活和工作，可以遵医嘱使用些镇静药物进行治疗，减少负面情绪。