女孩11岁来例假，生长发育存在一定的潜力，还可能会再长高，但是具体长高多少，需要根据营养状况、遗传等方面而定。

如果女孩在11岁来例假，可能长4-6cm的高度，部分女孩可能达到6-8cm的生长潜力，更少的女孩，可能长到8-10cm的水平。如果女孩发育相对比较快，从第一个性征到第二个性征的发育用时比较短，则需要引起注意，需要及时进行科学地干预和治疗，以免影响最终的身高。

平时在家中可以多运动，如跳绳、打羽毛球等，饮食需要均衡，还要保证充足的睡眠，并有良好积极的情绪状态。