晚饭建议吃水果、蔬菜、粗粮、粥类、含色氨酸的食物，晚饭应避免进食过多，以免加重胃肠道负担，引起腹痛、腹胀等不适症状，从而影响睡眠。

1、水果：如山楂、苹果、香蕉、猕猴桃等，这些食物含有丰富的维生素、膳食纤维，有利于补充身体营养，促进消化；

2、蔬菜：如白菜、胡萝卜、黄瓜、菠菜等，晚上通常活动量会减少，如果进食过多油腻食物，会导致过多的热量无法被消耗，在体内蓄积导致肥胖，而蔬菜热量较低；

3、粗粮：如玉米、红薯、燕麦、土豆等，这些食物含有丰富的淀粉，易增加饱腹感，从而可以减少其他食物的摄入；

4、粥类：如小米粥、山药粥、芹菜粥等；这些食物易消化吸收，一般不会导致胃肠负担加重；

5、含色氨酸的食物：如核桃、酸奶、全麦面包等，这些食物可以减轻神经的兴奋性，从而有利于促进睡眠。

晚饭应避免吃辣椒、火锅等辛辣刺激性食物，以免刺激胃肠道，引起不适症状。