要想缓解做噩梦的情况，必须查找原因，对症治疗，一般包括药物治疗、改善生活方式，用药时应遵医嘱。

1、药物治疗：最多见的是心理问题，比如焦虑状态、抑郁状态，有99%的焦虑症患者和95%以上的抑郁症患者，表现为睡眠维持障碍。建议患者及时服用抗焦虑药物、抗抑郁药物、心境稳定剂以及苯二氮䓬类药物等。

2、改善生活方式：养成良好睡眠、卫生习惯，睡前不要看刺激性视频、剧烈运动，可以洗热水澡、听舒缓音乐、喝热牛奶等。晚饭后30分钟适当做有氧运动，有利于释放愉悦的激素，对抗不良的激素，对于睡眠也有帮助。