孕早期的妇女可以适当吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，有助于补充胎儿发育所需的营养物质，另外也可以适当吃富含膳食纤维和叶酸的食物，改善孕期不适症状，对胎儿相对较好。

1、富含蛋白质的食物：孕早期是胎儿生长发育比较重要的时期，可以适当吃蛋类、鱼类、奶类、瘦肉类等富含蛋白质的食物，为孕妇补充机体所需的营养，满足孕妇对蛋白质的需求，同时可以促进胎儿的生长发育。

2、富含维生素的食物：如白菜、黄瓜、西红柿、苹果、香蕉等，此类食物含有丰富的维生素，可以在一定程度上补充孕妇所需的维生素，有利于自身以及胎儿的健康。

3、富含矿物质的食物：孕早期的孕妇可以适当吃虾、蟹等海鲜，此类食物中富含钙、磷等矿物质，可以在一定程度上预防孕妇缺钙的情况。孕早期的女性可能出现早孕反应，如恶心、呕吐等，如果造成自身营养摄入不足，导致缺铁的情况，此时可适当吃富含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，有助于补充铁元素。

4、富含膳食纤维的食物：如芹菜、油麦菜、南瓜等，上述食物中含有一定的膳食纤维，适当吃能够促进胃肠蠕动，预防和改善孕早期的便秘症状。

5、富含叶酸的食物：如动物肝、肾，牛肉、大豆、甜菜、菠菜、芥菜，以及水果中的梨、香蕉，其他坚果类。补充叶酸有助于减少孕妇先兆子痫和胎盘早剥的发生率，也有助于胎盘发育，减少出现胎儿宫内发育迟缓、早产和新生儿低出生体重的概率。

除此之外，同时孕早期的妇女应保持轻松愉悦的心情，避免出现焦虑、抑郁等不良情绪，以免影响胎儿的正常生长发育。