三高指高血压、高血脂、高血糖，此类人群的健康食谱一日三餐主要是选择低盐饮食、低糖饮食，以及低脂肪饮食等。

1、早餐：可选择馒头、全麦土司、娃娃菜、小米粥、牛奶、海带丝等，还可以吃白水煮蛋、紫薯、土豆。适量摄入既保证了营养均衡，又不会引起血压、血脂、血糖升高；

2、午餐：可以给予小半碗米饭，也可以选择全麦馒头和蒸鸡蛋，可以吃水煮青菜、水煮鸡胸肉、素炒油菜、丝瓜汤、豆腐鲫鱼汤、猕猴桃等；

3、晚餐：可以给予半碗米饭，炒青菜一份，还可以吃一些膳食纤维高的食物，如白菜、芹菜等。

三高人群不仅要在饮食方面非常注意，还应该做一些有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、登山等。有氧运动可以消耗体内多余的脂肪，改善体内的脂质代谢异常情况，有助于血脂的控制。此外，此类运动还可以改善胰岛素异常分泌的情况，增加血液的携氧能力，有助于降低血糖。