晚饭最佳的吃饭时间是6点左右。因为胃的排空需要4-6个小时，所以6点钟吃晚餐，10点钟睡觉，这个时候比较合适。如果吃晚餐时间太晚，胃的排空没有完全结束，此时会加重胃肠负担，加重消化功能负担，会出现腹胀、腹痛、嗳气等临床表现。

所以建议6点左右吃晚餐比较好。晚餐也建议吃些容易消化、易吸收的食物。对于难以消化的食物，可能6个小时胃的排空都不能完成。所以晚餐应该吃些新鲜的蔬菜，容易消化的食品，避免吃辛辣、难以消化的食物，辛辣难以消化的食物，会延迟胃的排空，会加重胃的负担。

晚餐以后，建议餐后半小时可以进行适当散步等轻微的运动。如果要打球，或者是游泳，建议餐后两小时以上才能进行。如果胃没有完成高峰期的消化，就去做剧烈的运动，则会对消化功能有影响。