消耗的热量高于摄入的热量才能达到减肥的目的，对于不节食减肥的方法有调整饮食结构、适当运动。

一、调整饮食结构：

1、减少高密度食物的摄入，如高脂食品、油炸食品、高糖食品，如肥肉、糕点、加工类饼干等。

2、控制饮料的摄入，为追求口感，饮料内含糖也比较高，通常在10%左右。

3、限酒，喝半斤酒相当于两个大馒头的热量，且酒的营养价值不高，但热量比较高。

4、多食用蔬菜、肉、蛋、奶，高蛋白食物，适当进食粗粮，不节食，吃得比较饱，同时营养也能达到，还能达到控制热量、减肥的目的。

二、适当运动：增加运动量，多运动、多消耗，消耗掉摄入的多余热量，可起到减肥的作用。