缺乏维生素D，可以通过吃蔬菜、水果、瘦肉，以及动物内脏来改善，必要时可以服用药物，补得相对比较快。

1、蔬菜：可以选择颜色鲜艳的青菜，如菠菜、黄瓜、西红柿、油白菜、胡萝卜、白萝卜、芥蓝、韭菜、西芹、豆芽菜等。

2、水果：可以选择颜色鲜艳的，如葡萄、香蕉、芒果、榴莲、龙眼、荔枝、哈密瓜、西瓜、猕猴桃、水蜜桃、橙子、橘子、柚子等。

3、瘦肉：可以选择鸡胸肉、鸭胸肉、牛肉、羊肉，以及三文鱼、金枪鱼、鲫鱼、草鱼、鲇鱼等。

4、动物内脏：包括猪肝、羊肝、牛肝等。

5、药物：可以选择服用维生素D软胶囊或者片剂。

此外可配合适当多晒太阳，以及适当运动，能够促进维生素D的生成和吸收。