减轻分娩疼痛可以通过增强分娩信心、想象与暗示、分散注意力、呻吟与呼气等方法减轻。

1、增强分娩信心：保持积极乐观的情绪，相信自己的能力和耐力，可以有效提高对疼痛的承受能力。

2、想象与暗示：在宫缩时，想象子宫口在慢慢开放，阴道在扩张，胎儿渐渐下降。同时暗示自己：“生产很顺利，很快就可以见到我的宝宝了。”这样的想象和暗示有助于减轻紧张和焦虑，从而减轻疼痛。

3、分散注意力：通过看最喜欢的照片或图片、读书、看电视、听音乐、交谈等方式，分散注意力，有助于减轻疼痛。

4、呻吟与呼气：借助呻吟和呼气等方法，可以减轻疼痛。同时，这也有助于产妇保持冷静和放松。

5、其他有助于放松的方法：通过肌肉松弛训练、深呼吸、温水浴、按摩、改变体位等方式，可以有效放松身体，从而减轻疼痛。

参考资料：肖琦,高鹏.孕产期保健百科[M].青岛出版社.2014.10.