腰椎间盘突出症的锻炼方法主要有以下两个：第一、桥式运动。患者仰卧在床上，五点着地（五点是指头部、双肘、还有双足跟），然后挺起腰部，使腰部抬离床面，直到感觉到劳累的时候，再放下腰部。10个为一组，每天做3-4组。第二、小燕飞运动。患者的头部、双上肢、双下肢向后背抬离床面，像小燕子飞起来一样，它可以锻炼腰背肌的功能。

引起肩周炎的病因有很多种，比如外伤、肩部肿瘤、肩关节无菌性的炎症等。有些肩周炎可以治愈，但有些肩周炎不能治愈。针对无菌性炎症引起的肩关节疼痛、活动障碍，针灸、理疗、熏蒸等方法，是可以治愈的。而且肩周炎的患者大多数以疼痛、活动障碍为主，可以服用一些消炎镇痛类的药物，比如布洛芬、塞来昔布等。 具体的用药，需要到正规的医疗场所，让正规的医师进行诊治之后再服用。肩周炎患者还可以服用一些活血化瘀类的药物进行治疗。

腰椎间盘突出症引起腿疼的原因主要是腰椎间盘突出压迫到一侧的坐骨神经，引起患者一侧的下肢放射痛。患者如果出现腿疼的症状，应该立即到正规的医院进行就诊，拍腰椎的CT或者磁共振，观察突出的程度、突出的方位是否与有放射痛的腿部相一致。我们会根据突出的类型以及突出的严重程度，选择不同的治疗方法。