首先出现肌肉痉挛就是你的运动超过了你的身体负荷，其实就是一种预警信号，首先得加强身体锻炼。再就是我们运动前做好热身运动，对尤其是针对容易痉挛的肌肉进行一些按摩和牵伸，这样你运动过程中出现痉挛的概率就会小一些，再是我们冬季运动的时候一定要注意保暖，夏季运动的时候，尤其是你激烈长时间运动的时候注意补充水电解质，再就是疲劳和饥饿的时候不建议进行强高强度的运动，游泳下水前用冷水先冲下身体，让身体适应寒冷的环境，不至于环境温度变化剧烈的时候引起肌肉痉挛，水温太低的时候就不建议长时间游泳。经常抽筋的人需要了解自己的第一是饮食习惯，然后一个运动的能力，平时工作的量，抽筋常见的部位，抽筋时的环境，比如说温度这一些，就是便于我们找出抽筋的原因，就针对原因做出一些预防。再就是如果你经常抽筋，反反复复的又找不出原因，这时我们就得小心，最好是去医院检查有没有存在血管疾病、糖尿病或者神经系统的一些疾病的问题。

轻度的脚踝扭伤大多都可以自愈。但是踝关节扭伤之后有明显的肿胀、红肿、热痛，尤其是你在家休息之后它没有缓解，反而更一步加重了，这时候建议及时去医院相关科室就诊。排查一下有没有肌肉和韧带的拉伤，或者是最严重的时候有一些脚踝的扭伤，可能导致你踝关节的骨折这是都有可能的，这些就是一定得注意。 在康复过程中如果出现以下的情况需及时来医院就诊，首先是急性扭伤后疼痛非常明显，并且有大量的皮下淤青，有明显的压痛和活动受限，这种情况建议还是去医院看一下。就是休息制动后疼痛慢慢消退，但是你走路的时候你时不时的会疼痛，而且时不时的关节反复的肿胀，这种情况也建议去医院及时就诊。 再是疼痛好转了，但是正常走路或运动时容易出现腿打软，我们俗话说打软腿，并且可能就是说走路不稳，有跌倒的可能性，这种也建议及时去医院就诊，这时候可能会出现韧带损伤或者是有骨折的可能性。再是我们曾经有踝关节扭伤的病史，在运动中再次多次反复扭伤，这种的病人也建议去医院就诊。 最后就是说我们因为踝关节它容易继发出现整个足部的红、肿、热、痛，这一些可能发展成一个慢性的疼痛，或者复杂性的局部疼痛的综合征。这种也是挺麻烦的，因为踝关节损伤早期没有处理好，后期有可能很多并发症，比如说创伤性关节炎，还有慢性的肌肉韧带损伤，这些都很麻烦的。如出现这些情况及时去医院就诊，以免踝关节多次反复加重。

肌肉痉挛的症状主要就是痉挛部位的肌肉首先是强直，然后不自主的收缩。有时候经常会看到他肌肉痉挛之后，他倒在地肌肉非常僵硬，然后不自主的抽搐，我们看皮肤下肌肉就跟着来回的收缩，这是一个不自主的强制性收缩，会伴随着疼痛。有时候疼痛是非常剧烈的，持续时间可能有几秒或者几十秒或更长时间不等。这就是一般常见的症状。经常性反复肌肉痉挛，尤其是找不出原因，我们得注意了他有没有血管性的疾病，比如说血管狭窄或者是斑块，或者神经系统有问题，比如说我们脑卒中这一些，就是得及时去医院检查。像血管问题，看彩超检查有没有狭窄，或者查查血有没有血脂增高，这些容易引起血管狭窄，或者是引起脑部神经、脑部卒中这些风险的一些检查，防范于未然。因为你反复痉挛找不出原因，得考虑一下其他原因。

当肌肉痉挛的时候，首先是停止正在进行的活动，然后再慢慢伸展痉挛的肌肉，比如说我们肌肉痉挛的时候，它是不自主地收缩，这样的话我们就是缓慢的进行一个反向的牵伸，让它舒展，一般都能慢慢使痉挛缓解，就像我们小腿抽筋的时候，我们会掰下脚。这是也是做一个反向，一般是腓肠肌痉挛，我们做反向的牵伸，这样一般痉挛都会得到缓解。但是就是牵引的时候注意不要太急太猛，容易造成肌肉牵拉的损伤。再就是可以对痉挛的部位做一些适当的按摩。然后再把痉挛的患者挪到通风处休息，补充水电解质。比如我们喝一些运动饮料，还可以做一些冷敷热敷，冷敷主要是缓解疼痛减轻肿胀，热敷就是促进循环，还有乳酸代谢。如果当时有条件，可以做一些理疗，像低频中频电刺激，能缓解肌肉痉挛、解痉止疼，然后做生物反馈，减少肌肉痉挛时的活动和相关反应。如果这些还不行，可以再口服一些药物，比如说巴氯芬，它是γ-氨络酸的一个衍生物，也能起到缓解肌肉强直和痛性痉挛的作用。