走路是老少皆宜的有氧运动，能帮降血糖，但是走路也是有学问的，具体包括： 1、12分钟走完1公里：想要用走路来降血糖、血脂，得走得稍微快一些才行，差不多1分钟要走120步。当然也要根据自身情况来选择步速，以微微出汗为宜； 2、每次走30分钟：研究发现快走的前5-10分钟，降血糖效果不明显，坚持30分钟，葡萄糖就开始大量消耗了。不过也别走得太久，尽量别超过1小时； 3、饭后半小时到1小时开始走：吃完饭不能马上快走，以免影响消化吸收，而且也不是降血糖的好时机。餐后半小时、1小时的血糖正处于高峰，这个时候最适合； 4、每周至少要走3次：研究发现一次运动后的好处，大概只能维持48-72个小时。想要血糖、血脂，血压保持好的状态，每周至少得运动3次才行。

糖尿病足创面有很多肉眼看不到的微生物，它们就是细菌，是导致创面感染的罪魁祸首之一，原因如下： 1、创面深部细菌难以清除：创面长时间不愈合就会越来越厚实，肉芽组织也会凸起高出周围皮肤。这种生理机制本身是为了填充伤口，但同时也会造成细菌囤积； 2、细菌逐渐熟悉创面环境筛选出耐药菌：细菌在创面上时间久了，对免疫系统的战术也慢慢了解。细菌一代一代繁殖的速度很快，一个月的时间可以迭代几万次，再加上大量抗生素的应用，总能变异出超级细菌； 3、免疫细胞抗感染能力差：身体的免疫系统会逐渐习惯细菌的存在，自身的抵抗意愿下降。 所以治疗糖尿病足的原则之一就是从细菌的角度去治，比较有效的方法之一就是清创。通过清创可以有效清理伤口表面的，病菌数量甚至种类，降低了病菌负荷，控制感染就会简单很多。所以要想早点好，正确有效的清创少不了。

钙含量高，对血糖影响小，特别适合糖友吃的 奶制品包括： 1、酸奶：酸奶中的乳酸菌，有益于肠道健康，有助维护肠道菌群平衡。酸奶通常是110-125g一小盒，每天一小盒即可，不宜超量； 2、生牛奶：糖友选择纯牛奶的时候要仔细查看配料表和食品标签，配料表上只要写有生牛奶，没有杂七杂八的配料，每天300mL左右； 3、奶粉：有些奶粉会强化一些营养，比如强化维生素A，每天30-37.5g奶粉，相当于300mL液态奶； 4、乳酪片：乳酪中的脂肪和蛋白质，较丰富，还富含钙、磷和维生素A，有助于改善肠道菌群。奶酪作为早餐佐餐，是非常不错的选择。

糖友日常监测血糖很重要，有的糖友一天测5次甚至7次，但是这还远远不够。血糖是随时波动的，受饮食、运动、情绪、药物等多种因素的影响。还要测糖化血红蛋白这个指标，能准确反映过去2-3个月的平均血糖水平，血糖值与糖化血红蛋白结合才能全面评估。 《中国2型糖尿病防治指南》指出在治疗之初，建议糖友每3个月检测1次，如果血糖达标可半年测1次。标准的正常值范围是4-6mmol/L，2型糖友理想的数值是要控制在7mmol/L以内。如果已经很久没有测糖化血红蛋白，建议及时检测。

有一位患者，他刚开始并不知道自己有糖尿病，脚趾头上有一个小水泡，水泡破溃感染之后，就一直没有长好，试过抹药，经常打消炎 针 ，时好时坏，就这样持续了半年。 现在天气变热了，伤口感染逐渐加重，我告诉他去查个血糖，数值居然高达16mmol/L，进一步检查才确诊有糖尿病，而脚上的伤口感染，已经是并发症糖尿病足了。 现在糖尿病发病率比较高，漏诊和误诊的几率比较大，很多患者都是出现了各种并发症，才发现了血糖高。所以，如果你出现脚上或者其他部位的伤口迟迟不封口，记得查个血糖，避免病情恶化。

糖尿病的并发症10个危险信号，一旦出现要尽快就医。 1、极度口渴：提示血糖明显升高，继续发展下去可能会诱发酮症酸中毒等急性并发症。 2、疲乏无力：是低血糖和高渗综合征的早期症状。 3、血压明显升高：提示肾功能不佳或者心脑血管意外几率大增。 4、便秘腹泻：应当考虑胃肠功能紊乱。 5、肢体麻木、疼痛、冰凉、无力，足趾变形、畸形，皮肤颜色苍白或发紫、发暗，脚起水泡等等足部异常，是糖尿病足的早期信号。 6、视物模糊或变形：可能有视网膜病变或者白内障；视物变红，提示可能有眼底出血。 7、小便泡沫多：提示可能有蛋白尿以及肾功能损害。 8、一侧的肢体麻木，头晕、头疼，活动不便，提示短暂性的脑缺血发作或者是脑血栓。 9、恶心、呕吐、腹痛，应当警惕酮症酸中毒。 10、心悸、胸闷，心前区不适，提示可能有心血管并发症。 糖友们，如果出现以上任意一种情况，要及时去医院就诊，以免延误病情。

很多糖尿病患者在夏季腿脚冰凉特别厉害，其实这可能就是糖尿病足的早期阶段。是因为糖尿病导致了下肢血管、神经病变，如果治疗不及时的话，会导致脚部坏死。不光是冰凉，糖尿病足从临床症状上，可以分为四期： 第一期、早期病变：有下肢发凉、麻木、腿部抽筋， 被 误认为老年人缺钙。 第二期、局部缺血期：间歇性跛行，即行走一段距离后出现下肢疼痛，被迫停止运动，休息一会可能缓解。 第三期、静息痛期：在休息时出现剧烈疼痛，尤其是晚上，根本休息不好。 第四期、坏疽期：持续剧烈疼痛，组织缺血坏死，可合并感染，治疗不当最终导致截肢，严重时还可危及生命。 当然，很多患者在早期就出现了疼痛，所以大家不能认为自己腿脚不疼，就万事大吉了，而是要定期去医院检查，避免漏诊和误诊。

糖尿病血糖高，导致身体的细胞，就像长期浸泡在糖水中，出现各种细胞、组织和器官的损伤，并发症也就来了。糖尿病足不仅会影响生活质量，如果找不对治疗方法，还可能导致严重感染，甚至截肢。因此，预防和治疗糖尿病足显得尤为重要。导致烂脚的原因： 1、循环障碍：长期高血糖状态下，血管受损，血液循环受阻，导致脚趾的供血和供氧不足，容易形成溃烂。 2、神经损伤：高血糖对神经系统有害，导致神经传导受损，使得患者对足部的疼痛、温度和触觉等感知能力下降，不易察觉疼痛和炎症，等到发现时往往已经感染严重了。 3、免疫功能下降：长期高血糖状态下，患者的免疫系统也会受到抑制，使得抵抗力降低，容易感染。 所以，糖友们要在医生指导下规律用药，结合饮食控制和体育锻炼，把血糖控制达标，预防烂脚以及其他并发症出现。