老年人的腰腿痛一般是腰椎退行性改变惹的祸。其原因虽复杂且多方面的，但是归纳起来主要是： 　　1、腰椎退变只要我们进入成人期的同时，发育即逐渐停止，继之退行性改变亦随之开始。步入老年腰椎的退行性改变常可导致腰痛症状。 　　2、内分泌紊乱内分泌功能对骨的代谢有直接关系。老年人性激素分泌减少，或肾上腺皮质激素分泌亢盛时，可引起腰椎的骨质疏松、韧带及关节囊松弛。容易引起腰痛。 　　3、脊柱生理曲度改变人体的重力线通过腰椎的椎体或椎间盘的后部而不是通过关节突关节，这是老年人脊柱生理曲度改变从而产生腰腿痛症状。 　　4、长期腰椎活动量及负荷过大、姿势不正：随着时间的推移，人老了可造成髓核的水分和营养成分减少，椎间盘体积迅速缩小，弹性明显下降，导致骨质增生形成，刺激神经组织，产生腰腿痛症状。 　　老年人某些情况如内脏疾病、脊髓肿瘤、腰椎结核等也可引起老年人腰痛并非全部由腰椎退行性改变所致。

颈椎病在生活中十分常见，且越来越年轻化。颈椎病是因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生，刺激或压迫其周围组织而引起的相应的临床症状。长期以来我们总结了一套颈椎病的自我保健的预防治疗方法，对颈椎病有很好的预防和治疗作用。 　　1、科学选择合适的枕头，2、改正不良的姿势和习惯，3、保护颈椎，避免受伤，4、在寒冷空气中注意保暖，5、锻炼颈部及肩部，6、适当的科学锻炼。 　　颈部肌肉肌力训练操 　　1、头中立位，双手交叉置于前额给头颅前倾较劲，持续10秒，放松5秒，10次为一组。 　　2、头中立位，双手交叉置于枕部给头颅后倾较劲，持续10秒，放松5秒，10次为一组。 　　3、头中立位，左手置于头颅左侧给头颅左倾较劲，持续10秒，放松5秒，10次为一组。 　　4、头中立位，右手置于右侧给头颅右倾较劲，持续10秒，放松5秒，10次为一组。 　　5、头中立位，将左手置于头颅的左前外侧给头颅？左后较劲，持续10秒，放松5秒，10次为一组。 　　6、头中立位，将右手置于头颅的右前外侧给头颅旋右后较劲，持续10秒，放松5秒，10次为一组。 　　7、双手指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒，放松5秒，10次为一组。 　　以上方法每天做三次，三天后，颈椎病的症状就会大大减轻，效果十分显著。长期训练，对增强颈部肌肉肌力和稳定颈椎有较好的保健作用。