力量训练对于长期卧床及存在乏力、力弱的患者，可针对性予以力量训练指导，初期可采用徒手训练的方式，循序渐进增加负荷，力量训练大致可分为上肢力量训练、腰腹核心力量训练和下肢力量训练三部分。下面针对下肢力量训练的不同肌肉群训练，进行讲解： 1、伸膝肌群：患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练。站立位，事先准备一把凳子放于身后，使身体保持直立，双脚与肩同宽，脚尖正对前方，双手交叉搭在对侧肩上，吸气时臀部向后坐，轻碰凳面后，呼气发力，伸膝站起，在此过程中膝盖不能超过脚尖，且膝盖与脚尖始终保持在一条直线上，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组。坐位，嘱患者身体保持直立，双脚平放在地面上，双手自然垂直放在身体两侧，呼气时，一侧伸膝与地面平行，吸气时缓慢放下，运动过程中不要憋气，一组8-12个，3-4组。半卧位或卧位：对于坐位下不能完成的患者，可在卧位下进行，在膝盖下方放一个垫子，使大小腿之间呈60-90°，呼气时一侧伸膝，吸气时放下，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组； 2、屈膝肌群：患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练。我们以站立位为例，嘱患者身体保持直立，双手扶在桌子上，增加稳定性，先深吸一口气，呼气时一侧膝盖弯曲，尽可能地用脚后跟去贴近屁股，吸气时回到原位，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组。对于站立位下不能完成的患者，可在卧位下进行，脚后跟向后滑，尽可能贴近臀部，呼气时一侧伸展膝盖，吸气时放回，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组，如训练中症状无缓解或有加重，请及时就医； 3、屈髋肌群：患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练，我们以坐位和卧位为例，嘱患者在坐位下可选择稍高一些的稳定椅子，保证我们双脚平踩到地面上，双侧交替抬大腿，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组。对于在坐位下无法完成的患者，我们可以在卧位下进行，双腿平放在床面上，交替屈髋屈膝，以上过程中均保持呼气抬起，吸气放下，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组； 4、踝背屈跖屈肌群力量训练：患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练。坐位：患者可进行坐位勾脚练习，身体保持直立，双脚平放在地面上，膝盖同脚尖在同一方向上，呼气时向上勾起，吸气落回，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组。对于坐位下无法完成动作的患者，可在卧位下进行，嘱患者将双下肢伸直，呼气时双脚尽力向上勾，保持2-4秒，吸气时回到中立位，呼气时用力向下踩，保持2-4秒，吸气时回到中立位，再呼气时向上勾，循环进行，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组，如训练中症状无缓解或有加重，请及时就医。 内容来源：有来医生

存在平衡功能障碍的患者，应该在康复治疗师的指导下介入平衡训练，如徒手平衡训练或者采用平衡训练仪等方法进行。当患者能维持坐位但不能站立时，可以采用坐位下重心转移的方法进行训练，让患者拉大两脚间距离，使其独自去拿桌子上的东西，再从一头放到另一头，此训练一定要有人在旁边保护，谨防跌倒。当患者能维持立位时，让患者在站立位下移动桌子上的目标，此训练一定要有人在旁边保护，谨防跌倒。当患者可以站在平稳支撑面上维持一定时间时，可以通过破坏其平衡来达到训练的目的，在平衡训练中还可增加趣味性和互动性，比如进行抛接球活动，此训练一定要有人在旁边保护，谨防跌倒，如训练中症状无缓解或有加重，请及时就医。 内容来源：有来医生

力量训练对于长期卧床及存在乏力、力弱的患者，可针对性予以力量训练指导，初期可采用徒手训练的方式，循序渐进增加负荷，力量训练大致可分为上肢力量训练、腰腹核心力量训练和下肢力量训练三部分。下面针对下肢力量训练的不同肌肉群训练，进行讲解： 1、伸膝肌群：患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练。站立位，事先准备一把凳子放于身后，使身体保持直立，双脚与肩同宽，脚尖正对前方，双手交叉搭在对侧肩上，吸气时臀部向后坐，轻碰凳面后，呼气发力，伸膝站起，在此过程中膝盖不能超过脚尖，且膝盖与脚尖始终保持在一条直线上，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组。坐位，嘱患者身体保持直立，双脚平放在地面上，双手自然垂直放在身体两侧，呼气时，一侧伸膝与地面平行，吸气时缓慢放下，运动过程中不要憋气，一组8-12个，3-4组。半卧位或卧位：对于坐位下不能完成的患者，可在卧位下进行，在膝盖下方放一个垫子，使大小腿之间呈60-90°，呼气时一侧伸膝，吸气时放下，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组； 2、屈膝肌群：患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练。我们以站立位为例，嘱患者身体保持直立，双手扶在桌子上，增加稳定性，先深吸一口气，呼气时一侧膝盖弯曲，尽可能地用脚后跟去贴近屁股，吸气时回到原位，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组。对于站立位下不能完成的患者，可在卧位下进行，脚后跟向后滑，尽可能贴近臀部，呼气时一侧伸展膝盖，吸气时放回，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组，如训练中症状无缓解或有加重，请及时就医； 3、屈髋肌群：患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练，我们以坐位和卧位为例，嘱患者在坐位下可选择稍高一些的稳定椅子，保证我们双脚平踩到地面上，双侧交替抬大腿，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组。对于在坐位下无法完成的患者，我们可以在卧位下进行，双腿平放在床面上，交替屈髋屈膝，以上过程中均保持呼气抬起，吸气放下，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组； 4、踝背屈跖屈肌群力量训练：患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练。坐位：患者可进行坐位勾脚练习，身体保持直立，双脚平放在地面上，膝盖同脚尖在同一方向上，呼气时向上勾起，吸气落回，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组。对于坐位下无法完成动作的患者，可在卧位下进行，嘱患者将双下肢伸直，呼气时双脚尽力向上勾，保持2-4秒，吸气时回到中立位，呼气时用力向下踩，保持2-4秒，吸气时回到中立位，再呼气时向上勾，循环进行，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组，如训练中症状无缓解或有加重，请及时就医。

存在平衡功能障碍的患者，应该在康复治疗师的指导下介入平衡训练，如徒手平衡训练或者采用平衡训练仪等方法进行。当患者能维持坐位但不能站立时，可以采用坐位下重心转移的方法进行训练，让患者拉大两脚间距离，使其独自去拿桌子上的东西，再从一头放到另一头，此训练一定要有人在旁边保护，谨防跌倒。当患者能维持立位时，让患者在站立位下移动桌子上的目标，此训练一定要有人在旁边保护，谨防跌倒。当患者可以站在平稳支撑面上维持一定时间时，可以通过破坏其平衡来达到训练的目的，在平衡训练中还可增加趣味性和互动性，比如进行抛接球活动，此训练一定要有人在旁边保护，谨防跌倒，如训练中症状无缓解或有加重，请及时就医。 内容来源：有来医生

再次强调有氧运动是一项个性化的训练项目，对于重症出院患者或合并高血压、心脏病等基础疾病患者，需在专业的康复机构对其活动能力进行全面的评估后，针对性的制定运动处方。对于轻症和普通出院患者，建议在家中进行有氧运动，患者应遵循序渐进原则，由低强度到中等强度逐步进阶，运动频率为3-5次/周，运动时间为20-40分钟/次为宜，包括两种运动形式： 1、首先是强度较低的原地踏步，在踏步的过程中不要低头，不要屏气，保持呼吸均匀，患者可通过踏步频率和抬腿高度,自行调节运动强度。其次，对于身体条件较好的患者，可选择强度较高的台阶运动，准备一个高低合适，基底面积大的木箱，A脚上B脚上，A脚下B脚下，运动过程中不要低头，不要屏气，保持呼吸均匀。患者可通过抬腿频率和木箱高低自行调节运动强度； 2、对于有平衡功能障碍的病人，请谨慎选择，谨防跌倒。在运动过程中，患者应用borg气促和疲劳评分表进行自评，疲劳程度应控制在3分以内，并用指脉氧夹进行血氧监测，血氧不低于93%即可。在此过程中，如遇喘憋、乏力、心悸、站立不稳、疼痛等不适，应及时停止活动，进行休息。 内容来源：有来医生

如果患者在活动过程中出现不适症状，解决方法如下： 1、疼痛： 当患者存在肌肉骨骼系统的疼痛症状时，应酌情调整运动处方； 2、乏力： 对于轻症出院后患者，可以在监测血氧的情况下，循序渐进增加活动强度到中等强度，对于重症患者，建议强度调整的周期应更长； 3、气促： 运动过程前后及整个过程中需强化血氧及症状监测，出现气短、喘憋、胸闷等症状时，需要了解患者的指氧水平，小于93%时应终止活动； 4、呼吸困难： 卧床病人，应利用楔形垫或厚的被子垫在背后，使躯干与床呈60°，在膝关节下垫一枕头，保证膝屈曲略高于髋，颈肩及辅助呼吸肌放松，上肢支撑在床上，经鼻缓慢吸气，经口缓慢呼气；非卧床病人，应找到稳定的支撑面坐下，放松颈肩、辅助呼吸肌放松等，上肢支撑，经鼻缓慢吸气，经口缓慢呼气进行调节。 内容来源：有来医生

/> 再次强调有氧运动是一项个性化的训练项目，对于重症出院患者或合并高血压、心脏病等基础疾病患者，需在专业的康复机构对其活动能力进行全面的评估后，针对性的制定运动处方。对于轻症和普通出院患者，建议在家中进行有氧运动，患者应遵循序渐进原则，由低强度到中等强度逐步进阶，运动频率为3-5次/周，运动时间为20-40分钟/次为宜，包括两种运动形式： 1、首先是强度较低的原地踏步，在踏步的过程中不要低头，不要屏气，保持呼吸均匀，患者可通过踏步频率和抬腿高度,自行调节运动强度。其次，对于身体条件较好的患者，可选择强度较高的台阶运动，准备一个高低合适，基底面积大的木箱，A脚上B脚上，A脚下B脚下，运动过程中不要低头，不要屏气，保持呼吸均匀。患者可通过抬腿频率和木箱高低自行调节运动强度； 2、对于有平衡功能障碍的病人，请谨慎选择，谨防跌倒。在运动过程中，患者应用borg气促和疲劳评分表进行自评，疲劳程度应控制在3分以内，并用指脉氧夹进行血氧监测，血氧不低于93％即可。在此过程中，如遇喘憋、乏力、心悸、站立不稳、疼痛等不适，应及时停止活动，进行休息。 内容来源：有来医生

力量训练对于长期卧床及存在乏力、力弱的患者，可针对性予以力量训练指导，初期可采用徒手训练的方式，循序渐进增加负荷，力量训练大致可分为上肢力量训练、腰腹核心力量训练和下肢力量训练三部分。下面针对上肢力量训练的不同肌肉群训练，进行讲解： 1.1、肘屈肌群：患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练，我们以站立位为例，将双上肢置于躯干两旁，躯干保持直立，目视前方，双手放松，上臂紧贴胸壁，呼气时屈肘，吸气时回到原位，运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组，做完一侧再做另一侧； 1.2、肘伸肌群：患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练，我们分别以坐位和卧位为例。坐位时，嘱患者将一侧肩前屈至最大，躯干保持直立，目视前方，将小臂自然垂于脑后，上臂贴近耳朵，呼气时伸肘，吸气时回到原位，运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组，做完一侧再做另一侧。对于坐位下不能完成的患者，可在卧位进行，双腿屈曲使腰椎贴紧床面，可将双上肢肩前屈至最大，一侧小臂自然垂于床沿下，呼气时伸肘，吸气时回到原位，运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组，做完一侧再做另一侧； 2.1、肩前屈肌群：患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练，我们以坐位和卧位为例，坐位时，双上肢置于躯干两旁，躯干保持直立，目视前方，双手放松，一侧肩关节做前屈动作，呼气时肩前屈，吸气时回到原位，运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组，做完一侧再做另一侧，对于坐位下不能完成的患者，可在卧位进行，双腿屈曲，使腰椎贴紧床面，一侧上肢做肩关节前屈动作，呼气时肩前屈，吸气时回到原位，运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组，做完一侧再做另一侧； 2.2、肩外展肌群：患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练，我们以坐位和卧位为例，坐位时，嘱患者双上肢置于躯干两旁，躯干保持直立，目视前方，双手放松，一侧上肢做肩外展动作，肘关节可稍屈，呼气时肩外展，吸气时回到原位，运动过程中不要憋气，患者可选择合适的重量负重，一组8-12个，做3-4组，做完一侧再做另一侧。对于坐位下不能完成的患者，可在卧位进行，双腿屈曲，使腰椎贴紧床面，一侧上肢做肩外展动作，肘关节可稍屈，呼气时肩外展，吸气时回到原位，卧位时可将上肢微微抬离床面，运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组，做完一侧再做另一侧； 3、肩后伸肌群：患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练，我们以站立位为例，嘱患者双上肢置于躯干两旁，躯干保持直立，目视前方，双手放松，一侧上肢做肩后伸动作，肘关节可稍屈，呼气时将后伸，吸气时回到原位。运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组，做完一侧再做另一侧。 内容来源：有来医生