康复医学科

在健身房健身应先做无氧运动，再做有氧运动。因为人的精力和体力是有限的，如果先做强度较低的有氧运动，就会消耗一部分体能和精力，再去做强度非常高的无氧运动，做起来会力不从心，很难达到目标。先做无氧运动，人的体力和精力都处于良好的状态下，容易完成高强度的无氧运动。应注意的是，在做高强度的无氧运动前，应先做点有氧运动热热身。

跑步是一种最常见的健身运动，运动方式主要包括步行运动和慢跑等方面，具体如下： 1、步行运动：快步行走是一种最简单而有效的有氧锻炼身体运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握运动强度。 2、慢跑：慢跑是比较健康的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，能防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度。 3、跑走交替：可以先走后跑，即走一分钟后跑一分钟，交替进行。循序渐进的调整增加运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。还可以由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。