肾病科

健身后体重反而增加，是很多人健身初期会遇到的现象，并非健身无效，反而多与肌肉量增加、水分潴留等正常生理变化相关，无需过度焦虑，通过调整健身方式、饮食和生活习惯，可逐步改善，具体应对方法如下： 1、调整健身计划： 避免长期只做力量训练，可结合有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，力量训练增肌，有氧运动燃脂，平衡肌肉增长和脂肪消耗，避免体重过快上升。 2、控制饮食摄入： 健身后若大量进食高热量、高脂肪食物，会导致热量过剩，转化为脂肪堆积，体重增加。需控制饮食，健身后补充优质蛋白和少量碳水，避免暴饮暴食，控制总热量摄入。 3、缓解运动后水肿： 健身后身体会出现暂时性水肿，尤其是力量训练后，肌肉充血、组织液渗出，会导致体重暂时性增加。可通过拉伸、按摩、多喝水，促进身体代谢，缓解水肿。 4、调整测量时间： 避免健身后立即测量体重，此时体重受水肿、食物未消化等影响，结果不准确。建议固定时间测量，如每天早上空腹测量，能更准确反映体重变化。 5、坚持长期健身： 健身初期体重增加是正常现象，坚持1-2个月后，肌肉增长速度放缓，脂肪持续消耗，体重会逐渐趋于稳定并下降。避免因短期体重增加而放弃健身。 健身后体重增加无需焦虑，重点关注体脂率和身体线条的变化，而非单纯追求体重下降。通过科学健身、合理饮食和规律作息，长期坚持，就能达到理想的健身效果。 健身后体重管理的正确做法 合理搭配运动： 每周安排3-4次运动，力量训练和有氧运动结合，力量训练每次30-40分钟，有氧运动每次20-30分钟，既能增肌又能燃脂，避免体重异常增加。 规范健身后饮食： 健身后30分钟内补充营养，可选择鸡蛋、牛奶、蛋白粉等优质蛋白，搭配少量全麦面包、香蕉等碳水，避免高糖、高油、高热量食物，控制总热量。 做好运动后恢复： 健身后及时拉伸肌肉，缓解肌肉紧张和充血；保证充足睡眠，促进肌肉修复和身体代谢；每天多喝水，促进体内废物排出，缓解水肿，帮助体重稳定。

甲亢即甲状腺功能亢进症，是由于甲状腺合成并释放过多甲状腺激素，导致机体代谢亢进、交感神经兴奋的内分泌疾病，主要表现为心慌、手抖、消瘦、多汗等症状。治疗甲亢的药物主要分为抗甲状腺药物、β受体阻滞剂等大类，需根据病情选择，具体药物如下： 1、甲巯咪唑： 属于抗甲状腺药物，是治疗甲亢的首选药物之一，能抑制甲状腺激素的合成，起效较快，适用于各种类型的甲亢患者，尤其适合病情较轻、甲状腺轻度肿大的患者。 2、丙硫氧嘧啶： 也是常用的抗甲状腺药物，作用机制与甲巯咪唑类似，能抑制甲状腺激素合成，同时可抑制外周组织中T4向T3转化，适用于甲亢危象、妊娠期早期甲亢患者。 3、普萘洛尔： 属于β受体阻滞剂，不能直接抑制甲状腺激素合成，主要用于缓解甲亢患者的心慌、手抖、心率过快等交感神经兴奋症状，常与抗甲状腺药物配合使用。 4、美托洛尔： 与普萘洛尔作用类似，属于选择性β受体阻滞剂，副作用相对较小，能有效控制甲亢引发的心率过快、心慌等症状，适合对普萘洛尔不耐受的患者。 5、碘剂： 常用药物为复方碘溶液，能快速抑制甲状腺激素的释放，缓解甲亢症状，主要用于甲亢危象的急救和甲状腺手术前的准备，不宜长期使用。 6、糖皮质激素： 如地塞米松、泼尼松，主要用于严重甲亢危象或合并甲状腺炎的患者，能快速抗炎、抑制免疫，辅助控制病情，需在医生指导下短期使用。 治疗甲亢的药物需根据患者病情、年龄、身体状况等综合选择，核心是规范用药、定期监测。用药期间需密切关注自身反应，定期复查甲状腺功能，根据指标调整用药方案，避免擅自停药或更改剂量。 治疗甲亢药物的使用注意事项 用药监测： 用药期间需定期复查甲状腺功能、血常规和肝功能，观察药物副作用，若出现白细胞减少、肝功能异常，需及时告知医生调整用药。 饮食禁忌： 服药期间避免食用含碘丰富的食物，如海带、紫菜、海鲜等，以免影响药物疗效，加重甲亢症状；避免饮用浓茶、咖啡，减少交感神经刺激。 生活调理： 保持规律作息，避免熬夜、过度劳累，减少精神压力；适当补充营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，弥补甲亢消耗的能量，助力身体恢复。

糖尿病妊娠是指妊娠期合并糖尿病，包括孕前糖尿病和孕期新发糖尿病，由于母体血糖长期处于高水平，会通过胎盘影响胎儿的生长发育，对胎儿的危害涉及多个方面，轻重不一，需严格控制母体血糖，减少危害，具体如下： 1、巨大儿： 这是最常见的危害，母体高血糖会刺激胎儿胰岛素分泌增多，促进胎儿脂肪和蛋白质合成，导致胎儿体重过重，出生体重超过4000克，增加剖宫产难度，还可能引发新生儿产伤。 2、胎儿生长受限： 若母体血糖控制极差，长期处于严重高血糖状态，会影响胎盘的血液供应和营养输送，导致胎儿生长发育迟缓，出生体重低于正常水平，甚至影响胎儿器官发育。 3、早产： 糖尿病妊娠易引发妊娠期高血压、羊水过多等并发症，这些并发症会增加早产的风险，早产胎儿各器官发育不成熟，易出现呼吸窘迫、感染等问题，生存率降低。 4、胎儿畸形： 孕早期是胎儿器官发育的关键时期，母体高血糖会增加胎儿畸形的风险，常见畸形包括心血管畸形、神经系统畸形、泌尿系统畸形等，严重影响胎儿预后。 5、新生儿并发症： 新生儿出生后，脱离母体高血糖环境，胰岛素分泌仍处于较高水平，易引发新生儿低血糖，若不及时处理，会损伤新生儿大脑；还可能出现新生儿高胆红素血症、呼吸窘迫综合征等。 6、远期风险： 糖尿病妊娠的胎儿，出生后发生肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的概率，远高于正常妊娠的胎儿，对其远期健康造成长期影响。 糖尿病妊娠对胎儿的危害可通过严格控制母体血糖有效降低。孕期需规律监测血糖，遵循医生指导控制饮食、适当运动，必要时使用胰岛素控制血糖，定期进行产检，及时排查胎儿异常，保障胎儿健康。 糖尿病妊娠的胎儿保护的注意事项 血糖控制： 严格遵循医生制定的血糖控制目标，空腹和餐后血糖控制在正常范围，避免血糖波动过大，减少对胎儿的刺激，必要时规范使用胰岛素。 孕期监测： 定期进行产检，包括胎儿B超、胎心监护、唐氏筛查等，及时排查胎儿畸形、生长异常、缺氧等情况，发现问题及时干预。 饮食运动： 饮食清淡、低糖低脂，控制总热量摄入，多吃富含膳食纤维的食物；适当进行温和运动，如散步、孕妇瑜伽，帮助控制血糖，促进胎儿正常发育。

血糖正常值需结合检测时间、人群差异综合判断，临床常规参考标准为：空腹血糖3.9-6.1mmol/L，餐后2小时血糖低于7.8mmol/L，随机血糖一般不超过11.1mmol/L，不同人群如孕妇、老年人，参考范围略有差异，需结合具体情况解读。 血糖是人体血液中葡萄糖的浓度，是维持机体正常生理功能的重要能量来源，其水平受饮食、运动、代谢等多种因素影响，正常范围的设定是基于多数健康人群的生理指标，能反映机体糖代谢的正常状态。 空腹血糖指至少空腹8-12小时后检测的血糖值，能客观反映基础胰岛素的分泌功能，是筛查糖尿病最常用的指标，若空腹血糖在6.1-7.0mmol/L之间，属于空腹血糖受损，是糖尿病前期的信号。 餐后2小时血糖指从进食第一口饭开始计时，2小时后检测的血糖值，能反映进食后胰岛素对血糖的调节能力，若餐后2小时血糖在7.8-11.1mmol/L之间，属于糖耐量减低，同样属于糖尿病前期。孕妇血糖标准更为严格，空腹不超过5.1mmol/L，餐后2小时不超过8.5mmol/L，避免妊娠期糖尿病风险。 正常血糖空腹3.9-6.1mmol/L、餐后2小时低于7.8mmol/L，孕妇标准更严格。维持正常血糖，做好日常监测与护理，能预防糖代谢异常，守护全身代谢健康，降低相关并发症风险。 血糖监测的日常护理与注意事项 规范监测时间： 定期监测空腹血糖、餐后2小时血糖，有糖尿病风险者可增加随机血糖监测，监测时严格遵循空腹要求，确保检测结果准确，能真实反映血糖状态。 监测后护理： 监测血糖后及时记录数值，动态观察血糖变化趋势，若出现血糖持续偏高或偏低，及时调整饮食、运动方案，必要时就医咨询，避免延误干预。 日常防护调整： 饮食均衡，控制总热量摄入，避免高糖、高脂食物，规律进餐；每天进行适量温和运动，促进葡萄糖代谢，助力维持血糖在正常范围，减少糖代谢异常风险。

血粘度高多由血液中红细胞聚集、血脂异常等引发，症状多与血液循环不畅相关，早期表现轻微易被忽视，随病情进展逐渐明显，及时识别症状并干预，配合遵医嘱调理，可降低相关健康风险。 1、头晕头痛： 血粘度升高导致脑部血液循环减慢，脑组织供血供氧不足，引发头晕头痛，多为持续性隐痛或胀痛，休息后可轻微缓解。长期供血不足会影响脑部代谢，加重不适症状。 2、肢体乏力： 血液粘稠度增加，四肢末梢血液循环受阻，肌肉得不到充足的氧气和营养供应，出现肢体乏力、沉重感，活动后症状会加重，严重时影响日常活动。 3、胸闷气短： 血粘度高会增加心脏负担，导致心脏供血不足，心肌缺氧，引发胸闷气短，尤其在活动后更为明显。若不及时干预，可能加重心脏负荷，诱发相关心脏疾病。 4、视力模糊： 眼部血管纤细，血粘度升高易导致眼部供血不足，视网膜缺氧，出现视力模糊、视物不清的症状，多为暂时性，休息后可缓解，长期可能损伤视网膜。 5、肢体麻木： 血粘度过高会导致肢体末梢血液循环严重不畅，神经供血不足，引发肢体麻木，多表现为手脚麻木、感觉减退，严重时可能出现肢体活动不便，提示血液循环已明显受阻。 血粘度高的症状与血液循环异常密切相关，早期干预可有效延缓病情进展。日常需清淡饮食、适度运动，控制血脂和血糖，出现上述症状及时就医，遵医嘱调理，守护血液循环健康。 血粘度高需做哪些检查项目？ 血液流变学检查： 基础且核心检查项目，可直接检测血液粘度、红细胞聚集指数、血浆粘度等指标，明确血粘度升高的具体程度，为诊断和调理方案制定提供直接依据，操作便捷。 血脂检查： 辅助检查项目，检测血液中总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等指标，判断是否因血脂异常引发血粘度升高，明确诱因，为针对性调理提供参考，指导饮食和用药。 血常规检查： 辅助检查项目，检测血液中红细胞数量、血红蛋白浓度等指标，判断是否因红细胞增多导致血粘度升高，排查贫血等其他影响血液状态的因素，完善诊断依据。 血糖检查： 关键辅助检查，高血糖会导致血液粘稠度增加，检测空腹血糖和餐后血糖，判断是否存在糖尿病或糖耐量异常，明确血粘度升高的潜在诱因，同时为遵医嘱用药和饮食调理提供方向。

糖尿病人可以吃山药，但需控制食用量、讲究食用方式，不能过量食用。山药属于主食类，富含淀粉，摄入后会转化为葡萄糖，影响血糖水平，科学食用既能补充营养，又能避免血糖大幅波动。 山药的升糖指数和升糖负荷相对适中，且富含膳食纤维，膳食纤维能延缓淀粉的消化吸收，减缓血糖上升速度，相较于精制米面，对血糖的影响更为平缓，适合糖尿病人适量食用。 但需明确，山药本质是主食，并非蔬菜，若不控制食用量，大量摄入会导致总热量和碳水化合物超标，进而引起血糖升高。此外，不同品种的山药升糖特性略有差异，铁棍山药等口感偏面的品种，淀粉含量相对较高，需格外控制分量。 需注意，糖尿病人食用山药时，需相应减少其他主食的摄入量，保证一天碳水化合物摄入量不超标。同时，避免采用油炸、加糖等烹饪方式，优先选择蒸、煮、炖，最大程度保留膳食纤维，减少对血糖的不利影响。 糖尿病人可适量吃山药，关键在控制分量和烹饪方式。合理搭配饮食、科学控制摄入量，能在补充营养的同时，稳定血糖，助力糖尿病患者的饮食管理和身体健康。 糖尿病人饮食护理的注意事项 控制主食总量： 根据身高、体重、活动量，合理规划每日主食摄入量，避免过量摄入碳水化合物，可将主食均匀分配到三餐，避免一餐摄入过多导致血糖飙升。 选择优质主食： 优先选择山药、红薯、燕麦、糙米等粗粮杂豆，替代部分精制米面，这类主食膳食纤维丰富，升糖速度慢，有助于稳定餐后血糖。 讲究烹饪方式： 主食烹饪以蒸、煮、炖、凉拌为主，避免油炸、加糖、勾芡，减少主食的升糖速度，同时避免食用主食类加工食品，如糕点、面条、馒头等，减少额外糖分和油脂摄入。

甲状腺发炎是甲状腺组织受多种因素刺激引发的炎症性病变，其成因复杂，主要与感染、自身免疫、环境刺激、激素波动及局部损伤相关。不同类型的甲状腺炎症，致病原因存在差异，炎症会导致甲状腺功能异常，引发一系列临床症状。 1、病毒感染： 病毒感染是甲状腺发炎最常见的原因之一，多见于亚急性甲状腺炎。常见的致病病毒包括流感病毒、柯萨奇病毒、腺病毒等，病毒通过血液侵袭甲状腺组织，引发局部炎症反应，导致甲状腺肿大、疼痛，常伴随发热、乏力等全身症状，感染控制后炎症多可逐步缓解。 2、自身免疫异常： 自身免疫异常是慢性甲状腺炎的核心致病原因，如桥本甲状腺炎、萎缩性甲状腺炎等。机体免疫系统紊乱，产生针对甲状腺组织的自身抗体，攻击自身甲状腺细胞，导致甲状腺慢性炎症、细胞破坏，最终可能引发甲状腺功能减退，病程呈慢性进展，常无明显急性炎症表现。 3、细菌感染： 细菌感染引发的甲状腺炎较为少见，多为急性化脓性甲状腺炎。常见致病菌包括金黄色葡萄球菌、链球菌等，细菌通过颈部伤口、血液或淋巴系统侵入甲状腺，引发急性化脓性炎症，表现为甲状腺明显肿大、剧烈疼痛、高热，若不及时控制，可能导致脓肿形成，病情进展较快。 4、环境及饮食因素： 长期接触放射性物质、化学毒物，或饮食中碘摄入异常，会刺激甲状腺组织，诱发炎症反应。碘摄入过多或过少，都会影响甲状腺激素合成，破坏甲状腺稳态，增加甲状腺发炎的风险；长期接触辐射，会损伤甲状腺细胞，诱发慢性炎症，甚至增加甲状腺病变的可能。 5、局部损伤刺激： 甲状腺局部受到外伤、手术损伤，或颈部其他部位炎症扩散，也会引发甲状腺发炎。外伤或手术会直接损伤甲状腺组织，导致局部充血、水肿、炎症反应；颈部淋巴结炎、咽喉炎等炎症扩散至甲状腺，会诱发继发性甲状腺炎症，多伴随原发部位的炎症表现。 甲状腺发炎的原因多样，病毒感染、自身免疫异常是主要致病因素，细菌感染、环境饮食及局部损伤为次要诱因。不同原因引发的炎症类型、临床表现及预后存在差异，明确致病原因，能为针对性治疗提供依据，避免炎症持续进展，保护甲状腺功能，减少并发症的发生。 甲状腺发炎需要做什么检查？ 甲状腺功能检查： 甲状腺功能检查是核心基础检查，通过检测血清促甲状腺激素、四碘甲状腺原氨酸、三碘甲状腺原氨酸等指标，明确甲状腺功能是否异常，判断是甲亢、甲减还是功能正常，同时辅助区分炎症类型，为病因判断和治疗方案制定提供重要参考，操作便捷，仅需抽取静脉血。 甲状腺自身抗体检查： 该检查主要用于排查自身免疫性甲状腺炎，检测指标包括甲状腺球蛋白抗体、甲状腺过氧化物酶抗体等。若抗体水平明显升高，提示存在自身免疫异常，可明确桥本甲状腺炎等慢性自身免疫性炎症的诊断，同时辅助评估炎症进展速度和甲状腺损伤程度。

甲状腺左叶结节的危害主要取决于结节的性质、大小及是否压迫周围组织，多数良性结节危害较小，但若为恶性结节或结节体积过大，会对甲状腺功能、周围器官及全身健康造成不良影响。 1、局部压迫危害： 结节体积增大时，会压迫左侧颈部周围组织，压迫气管可导致呼吸不畅、胸闷，严重时出现呼吸困难；压迫食管会引起吞咽困难、进食梗阻感；压迫喉返神经则可能出现声音嘶哑、发音费力，影响正常生活与进食。 2、甲状腺功能异常危害： 部分结节会影响甲状腺分泌功能，若引发甲亢，会出现心慌、手抖、多汗、消瘦等症状，损伤心血管系统；若导致甲减，会出现乏力、怕冷、体重增加、嗜睡等表现，影响机体代谢与生长发育，尤其对儿童和孕妇危害更明显。 3、良性结节恶变危害： 部分良性结节长期未干预，可能发生恶变，转变为甲状腺癌。恶变后结节会快速增大、质地变硬，还可能侵犯周围淋巴结，导致颈部淋巴结肿大，若未及时治疗，癌细胞可能远处转移，危及生命。 4、心理与生活影响危害： 结节存在会使患者产生焦虑、担忧情绪，尤其担心结节恶变，长期心理压力过大可能引发失眠、情绪低落等心理问题；同时，结节导致的颈部不适、外观异常，也会影响患者社交与日常生活质量。 5、并发症危害： 较大的良性结节或恶性结节，可能引发出血、感染等并发症，出现颈部疼痛、肿胀，严重时感染扩散，加重病情；恶性结节转移后，还可能损伤肺、骨等远处器官，引发相应器官功能障碍，增加治疗难度。 甲状腺左叶结节的危害从局部压迫、功能异常，到恶变风险、心理影响及并发症，覆盖局部与全身健康。多数良性结节经规范监测可控制风险，但若结节存在异常特征，需及时明确性质并干预，避免延误病情，降低各类危害发生的概率，保护甲状腺及全身健康。 甲状腺左叶结节需要做什么检查？ 甲状腺超声检查： 基础核心检查，无创便捷，可清晰显示左叶结节的大小、形态、边界、内部回声及血流信号，初步判断结节的良恶性，分级评估风险，是结节筛查与随访的首选检查，能为后续诊疗提供基础依据。 甲状腺功能检查： 重要辅助检查，通过抽血检测甲状腺激素水平，明确结节是否影响甲状腺功能，判断是否存在甲亢、甲减，为治疗方案的制定提供参考，同时排查甲状腺功能异常引发的全身症状。 甲状腺细针穿刺活检： 精准诊断检查，适用于超声提示结节可疑恶性的患者。通过细针抽取结节组织进行病理检查，明确结节的良恶性，是判断结节性质的金标准，为是否需要手术治疗提供关键依据。

糖尿病症状多与血糖升高导致的代谢紊乱相关，轻重程度因人而异，早期症状可能隐匿，核心表现围绕代谢异常展开，明确症状可及时排查病情，尽早干预、遵医嘱治疗，能有效控制血糖，减少并发症发生。 1、多饮： 血糖升高会导致血液渗透压增高，刺激口渴中枢，引发多饮表现，患者会频繁感到口渴，饮水量明显增加，以此缓解体内水分失衡，该症状多为糖尿病早期常见表现，与血糖持续偏高直接相关。 2、多尿： 血糖超过肾糖阈，肾脏无法完全重吸收血液中的葡萄糖，尿液中葡萄糖含量增加，使尿液渗透压升高，带走大量水分，导致排尿次数增多、尿量增加，与多饮症状相互关联，同步出现。 3、多食： 血糖升高时，身体无法有效利用血液中的葡萄糖，细胞能量供应不足，大脑持续发出饥饿信号，导致患者食欲亢进，进食量明显增加，但仍易出现饥饿感，与葡萄糖利用障碍直接相关。 4、体重下降： 尽管进食增多，但身体无法利用葡萄糖供能，会被迫分解脂肪和蛋白质补充能量，长期下来导致体内脂肪和肌肉大量消耗，出现体重下降，即使无刻意减重，体重也会逐步减轻。 5、乏力嗜睡： 细胞无法有效摄取和利用葡萄糖，能量供应不足，导致身体出现持续性乏力，精神萎靡，同时血糖异常会影响神经和代谢功能，引发嗜睡表现，活动后乏力感会进一步加重。 糖尿病症状具有隐匿性，早期可能仅出现单一症状，易被忽视。日常需关注身体代谢异常表现，出现相关症状及时排查血糖，确诊后严格遵医嘱控制血糖，调整饮食和作息，定期监测，守护身体健康。 糖尿病需做哪些检查项目？ 空腹血糖： 空腹8小时以上检测静脉血血糖水平，明确空腹状态下血糖是否异常，是筛查和诊断糖尿病的基础，操作便捷、无创伤，可初步判断血糖控制情况。 餐后2小时血糖： 从进食第一口饭开始计时，2小时后检测血糖，反映进食后血糖调节能力，排查餐后血糖升高的情况，避免漏诊单纯餐后血糖异常的糖尿病患者，为诊断提供更全面依据。 糖化血红蛋白： 检测血液中糖化血红蛋白含量，可反映近2-3个月的平均血糖水平，不受单次进食、运动等因素影响，能客观评估长期血糖控制情况，为治疗方案调整提供参考。 尿常规： 检测尿液中葡萄糖、尿酮体等指标，判断是否存在尿糖阳性，排查糖尿病酮症等并发症，同时辅助判断血糖控制情况，若出现异常，需及时遵医嘱调整治疗方案。

补肾丸是一类具有补肾益精、温阳固肾等功效的中成药总称，并非单一品种，其组方多以补肾类中药材为主，根据功效侧重可分为补肾阳、补肾阴、益肾精等不同类型，适配不同证型的肾虚人群，临床应用需遵循辨证论治原则。 补肾丸的核心作用是调理肾脏功能，中医认为肾脏主藏精、主水、主纳气，肾虚时会出现腰膝酸软、头晕耳鸣、乏力、性功能减退等症状，补肾丸通过配伍中药材，补充肾脏精气，调节肾脏阴阳平衡，缓解肾虚相关不适，适用于肾虚引发的各类证候。 不同类型的补肾丸组方差异较大，补肾阳类多配伍附子、肉桂、鹿茸等温热药材，侧重温补肾阳，改善畏寒怕冷、腰膝冷痛等阳虚症状；补肾阴类多配伍熟地、枸杞、麦冬等滋阴药材，侧重滋养肾阴，缓解潮热盗汗、口干咽燥等阴虚表现。 补肾丸的适用人群需严格区分证型，并非所有人群都可服用，阴虚火旺者不宜服用补肾阳类补肾丸，以免加重内热；阳虚怕冷者不宜服用补肾阴类补肾丸，以免加重畏寒症状，盲目服用可能导致病情加重或引发不良反应。 作为中成药，补肾丸的使用需遵循中医辨证，结合患者具体体质和症状选用合适品种，同时需注意服用剂量和疗程，避免长期过量服用。此外，补肾丸仅为调理用药，若肾虚症状严重或伴随其他疾病，需结合其他治疗方式。 服用补肾丸的日常护理措施有哪些？ 饮食调理： 服用期间饮食以清淡、易消化为主，多摄入山药、黑豆、核桃等益肾食材，补充营养，辅助调理肾脏功能；避免食用辛辣、油腻、生冷食物，避免饮酒，以免影响药物吸收，降低药效。 生活习惯调整： 保证充足睡眠，避免熬夜，熬夜会耗伤肾精，加重肾虚症状；避免过度劳累，减少重体力劳动和剧烈运动，做到劳逸结合，助力肾脏功能恢复；节制性生活，避免肾精过度耗损。 情志调节： 保持心情舒畅，避免长期焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪，负面情绪会影响脏腑功能，不利于肾虚调理；可适当进行舒缓的运动，如散步、太极拳等，调节情志，增强体质。