健康管理部

朋友们，有没有觉得明明睡了一觉，第二天还是哈欠连天呢？你可能正在经历垃圾睡眠，垃圾睡眠是指那些质量不高，无法满足身体恢复需求的睡眠，它可能表现为频繁的醒来、难以入睡，还有睡眠浅或者睡眠时间短。 长此以往，不仅影响精神状态，还有可能对身体造成伤害。如何摆脱这种垃圾睡眠，改善睡眠质量呢？ 1、建立规律的睡眠习惯：每天最好尽量在同一时间上床和起床，让身体适应稳定的睡眠周期。 2、创造舒适的睡眠环境：确保卧室里安静、黑暗，温度适宜，使用舒适的床上用品，避免睡前使用电子设备。 3、睡前放松：可以尝试冥想、深呼吸或热水浴等放松活动，帮助身心准备。 4、饮食调整：避免晚上吃的比较饱，或者说吃了一些辛辣油腻的食物，睡前可以适量饮用不含有咖啡因的饮品，比如说温牛奶。 5、适当运动：日常保持适当的运动，可以避免睡前剧烈活动，避免大脑过度兴奋。 高质量的睡眠是健康生活的基石，别让垃圾睡眠拖了你的后腿哦。

随着生活水平的提高，人们越来越注重健康，体检也成为了很多人了解自己健康程度的一种方式。作为医生，看到大家能够主动关注自己的身体状况，自然也是非常开心的。 但是，关于体检，你真的了解吗？今天，我们就来聊一聊体检的那些事！ 体检项目有哪些？ 体检项目多种多样，因人而异。一般而言，常规体检包括身高、体重、血压、心率等基本指标，还有血常规、尿常规、肝肾功能、血糖血脂等实验室检查。此外，甲状腺超声、肝胆胰脾超声、子宫附件超声等影像学检查也是常见的体检项目。 选择适合自己的体检项目，了解自己的身体状况，有助于早期发现潜在疾病，及时治疗，保持健康。 做一次体检要多久？ 做一次体检的时间可能因人而异，但通常来说，大约需要2-3个小时。这个时间包括了等待、检查和报告获取等所有环节。如果你需要进行多项检查，时间可能会更长，可能需要4-5个小时。 当然，如果你选择的是一些快速体检服务，比如只检查一些基础项目，那么时间就会大大缩短。但无论如何，都需要预留足够的时间来完成整个体检过程。 体检需要多少钱？ 体检到底需要多少钱？这个问题确实困扰着许多人。由于体检的收费标准、检查项目，以及各种优惠政策，使得体检费用存在较大的差异。 一般来说，体检的费用可能在100-5000元。如果你想要进行体检，最好事先了解当地的收费标准、医疗机构的服务内容和价格，以便做出更为明智的选择。 体检要注意什么？ 1、禁食禁水： 在进行体检的前一天晚上10点后，一定要避免进食和饮水。因为一些体检项目，特别是需要采血和腹部B超的项目，需要空腹进行，以确保体检结果的准确性。 2、穿着宽松： 在体检当天，最好选择穿宽松、舒适、容易更换的衣服。这样不仅方便检查，也能让你在体检过程中感到舒适。 3、不戴隐形眼镜和金属饰品： 在进行体检时，最好不要佩戴隐形眼镜和金属饰品。因为这可能会影响一些检查项目的进行，比如放射检查。 4、女性注意： 如果正处于月经期，不建议进行妇科检查和尿检。如果是备孕或已经怀孕的女性，不建议进行放射性检查，以免对胎儿造成影响。