临床心理科（睡眠医学中心）

每年六七月份我们总能碰到很多考试焦虑的孩子，说实话，有很多孩子平时学的真是挺好的，但是一到考试会紧张的不得了，大脑一片空白，本来会做的题都好像想不起来了，看着他们这样，我心里其实也是挺难受的，我会心疼家长，也会心疼孩子。 不过说实话，考试焦虑这事其实并没有那么可怕，只要咱们找对方法，多练练，也能跟它去和平相处，甚至让这种焦虑能够帮我们一把。我们来给家长支个招。 首先去跟孩子多聊一聊，听听他们心里怎么想的，给他们讲讲自己曾经的经历，未来的展望什么的，去树立多元化的价值观这种思考。 再告诉孩子们，焦虑其实是很正常的，不要怕它，要勇敢的去面对它，孩子们也得学会调整自己，压力太大或者太小，考试都考不好，所以这种中等压力才让人发挥出最佳水平，如果对这一点理解了，我们就不会去害怕或者去讨厌考试的焦虑，而是去学习。如何让考试焦虑维持在中等的水平之上，然后从而去激活我们自己的最佳的状态。 还有就是吃得好、睡得香是特别重要的，吃点深海鱼油、优质蛋白，晚上再喝点小米粥，都能帮助我们睡个好觉，所以考试前可以吃点薄荷味的糖果、做一做拉伸、做一做深呼吸，也可以放松我们的身体。 心理上给自己一点积极的暗示，找一个小东西来定定心，比如让我们会感觉到安全或者幸运的吊坠，或者小工艺品之类的，你不要总想着考试结果有多重要，然后考不好怎么办，多想想自己做的好的地方来增强我们的自信，也能让你自己或者心踏实一点。 最后，希望所有的孩子都能放轻松，开开心心地去面对考试，考出自己的好成绩来，大家一起加油。