入睡困难如何调理

2023-05-16 19:26播放 :

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入睡困难的调理,主要分为两个方面,药物方面和非药物的方面,主要分析如下:

1、药物方面:入睡困难可以选择短效的安眠药,缩短睡眠的潜伏期,让患者尽快的入睡,常用的药物有马来酸咪达唑仑,还有思诺思、扎来普隆等,都属于短效的安眠药,能够使患者尽快的进入睡眠;

2、非药物方面:也要改变睡眠卫生方面的习惯避免入睡困难的情况,比如在睡前4-6个小时尽量不喝茶或者咖啡,容易引起兴奋、难以入睡。不建议患者在睡前饮酒,通过酒精的方式来改善睡眠。睡前1个小时不适合做让大脑比较兴奋的脑力劳动。睡前不适合吃难以消化的食物或是吃得过饱。还有睡前也要避免,做比较大的体力活动,都会造成失眠。

所以入睡困难的调理,包括药物和非药物方面。

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入睡困难如何调理

"入睡困难的调理可以先试试认知行为疗法,如果认知行为疗法效果不佳,可以考虑应用安眠类药物。认知行为疗法主要是养成良好的睡眠习惯、进行睡眠限制、刺激控制法、松弛疗法和音乐疗法等,认知行为治疗的长期疗效和安全性都优于药物治疗,方法具体如下:一、养成良好的睡眠习惯,首先要保持卧室的环境舒适,形成固定的、规律的就寝及起床的时间,每天保持规律的锻炼,推荐每日20-30分钟左右、在睡前三小时完成,睡前避免饮茶和咖啡等刺激性饮料,可以喝温热的牛奶促进睡眠,睡前可以热水泡脚以及洗热水澡等使身体放松。二、睡眠限制方面,主要是缩短卧床的时间来增加对睡眠的渴望,从而提高睡眠的效率。三、控制刺激法,指仅在产生睡意时上床睡觉,不要在床上和卧室进行除睡觉以外的活动,比如看电视、玩手机等,如果上床20分钟之内不能入睡,需要到另外一个房间有睡意时才回到床上,无论夜间睡眠的时间是多久,第二天要按时起床,在白天避免小睡。四、松弛疗法,主要是通过呼吸的治疗以及身体肌肉的放松来降低过度的警觉,促进入睡,减少夜间的觉醒次数来提高睡眠质量。五、音乐疗法,可以在睡前听柔和舒缓的音乐,使交感神经兴奋性降低,降低应激反应和焦虑情绪,促进入睡。"

语音时长02:26''

刘建丰中山大学附属第八医院

2020/07/06收听(59570)

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