梦多睡眠质量差怎么办

彭华
主任医师

上海长征医院

神经内科

梦多睡眠质量差怎么办

2021-07-02 15:15播放 :

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视频内容

梦多、睡眠质量差，是失眠表现，可通过改变睡眠习惯、调整心情、使用药物治疗进行改善，具体如下：

1、改善睡眠习惯：为保证睡眠质量，应尽量减少白天睡眠和卧床的时间，适当进行体育锻炼，有助于加深睡眠、减少梦境。睡前应减少思虑、放松心情，引起思考的电视、电影、工作等，任务较多时，也可引起梦多、睡眠差，应减少该类活动，避免影响睡眠质量；

2、调整心情：保证心情舒畅，因为焦虑、抑郁等情绪可影响睡眠质量；

3、药物治疗：可小剂量使用抗抑郁药物，或应用褪黑素受体激动剂，如阿戈美拉汀，亦或是使用安眠药物，有助于改善睡眠质量。

梦多睡眠质量差怎么办

"针对梦多、睡眠质量差有以下措施：一、睡觉前让自己的精神放松下来，不要太紧张，睡前看看书，听一些舒缓的音乐。二、每天保持30-60分钟左右的运动，运动可以促进睡眠，但睡前三小时内不要有剧烈的运动。三、睡前温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进迅速入睡。四、睡前不宜兴奋，浓茶、咖啡等饮料具有刺激性和兴奋性，不宜睡前饮服。人每天基本睡眠时间是八个小时左右，深睡眠一般占25%左右。也就是如果正常作息，睡眠也还算正常，十点半左右睡觉，睡足八个小时，深睡眠时间为两个小时。要保证深睡眠时间，睡觉的时间也很重要。同样是睡八个小时，但晚上十一点睡到早晨七点和凌晨三点睡到上午十一点的深睡眠的质量是不一样的。生活规律、劳逸结合、不要过度劳累、合理饮食，同时可以用维生素类药物，如谷维素、维生素B1、安神补脑液、酸枣仁汤来改善睡眠。"

语音时长01:52''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2020/04/20收听(91767)

梦多睡眠质量差怎么办

"通常梦境是因为每个人可能在每天觉醒的时候，处于动眼睡眠期，所以才会知道自己在做梦，其实每一个人可能每天晚上多多少少都需要有梦境，只不过如果总是在动眼睡眠期清醒过来，就会觉得比较困重，不解乏。睡眠质量不好，原因可能是有的人熬夜，睡得过晚，有的人心理压力大，有一些压抑情绪，容易早醒，通常这种情况一般建议可以口服促进睡眠的药物。从中医理论方面来讲，需要辨证施治，不过个人比较推荐的还是针灸治疗，因为针灸通过调整经络，很多人都可以立竿见影。虽然可能有些人不接受针刺的疼痛感，但是如果针灸能配合药物，会很快解决问题。"

语音时长01:27''

宋鑫│大庆市中医医院

2019/04/19收听(49415)

01:55

夜里梦多睡眠质量差怎么办

夜间梦多、睡眠质量差，根据此情况持续的时间、原因不同，处理方法也不同，具体分析如下：

<...

岳培建│郑州大学第一附属医院

2021/09/22播放(55601)

01:45

夜里梦多睡眠质量差的原因

夜里梦多且睡眠质量差的原因通常是由于主观性失眠，即预期性焦虑所导致。患者在夜里做梦说明已经进入...

国红│北京医院

2021/06/18播放(82580)

01:42

梦多睡眠质量差用什么方法可以治疗

如果出现梦多、睡眠质量差的情况，通常可以采取以下几种方法：

1、养成良好的睡眠习惯...

彭华│上海长征医院

2023/05/05播放(57662)

梦多睡眠质量差用什么方法可以治疗

"梦多、睡眠质量差，可以通过以下几种方法来进行治疗：第一、饮食方面可以吃对于睡眠有益的食品，例如核桃、莲子、薏米仁等等，这些可以通过食物的饮食来调整神经，提高睡眠质量。第二、要注意自己的情绪，保持良好的心态，不要过于紧张，情绪不能有过太大波动。第三、在睡前可以适当做轻柔运动，并且听轻柔的音音乐，看一些容易帮助入睡的文艺作品。但是，不要在睡前喝浓茶、咖啡，或者是可乐等等令人兴奋的物质，可以在医生的指导下应用有镇静、催眠作用的药物来辅助改善睡眠质量。"

语音时长01:18''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2021/02/02收听(58681)

02:09: 梦多睡眠质量差用什么方法可以治疗

梦多、睡眠质量差，患者应积极就诊进行治疗，治疗方法较多，主要是对因治疗和对症...

黄世昌│北京大学第一医院

2021/05/13播放(96137)

01:51

夜里梦多，睡眠质量差的原因

夜里梦多，睡眠质量差的原因具体如下。

1、睡眠习惯不佳：最常见的是睡眠习惯不好，睡...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/05/18播放(96596)

睡眠质量差怎么办

睡眠质量差包括入睡困难和多梦、易醒，考虑可能是由于不规律的作息习惯或者是心理压力过大等因素引起，也可能是由于抑郁、焦虑、精神疾病导致日间过于兴奋，从而出现睡眠质量变差，深睡眠缩短而浅睡眠延长。通过改善作息时间，白天尽量缩短睡眠时间，饮食清淡，适当地做一些户外运动。夜间睡前避免饮用浓茶、咖啡等具有兴奋性刺激性饮料，睡前泡脚。必要的时候可以服用一些维生素类药物，如谷维素、维生素B1、安神补脑液等等。对于严重的睡眠困难或者失眠，可以用选择镇静催眠的药物来改善睡眠，如阿普唑仑等等，但是这类药物需要到医院在医生指导下应用。

语音时长01:35''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2020/04/16收听(28339)

睡眠质量差怎么办

"睡眠质量差可以在睡前服用牛奶或者安眠药促进睡眠，牛奶可以促进人体的消化、吸收，保护胃黏膜缓解因胃部疾病引起的失眠。同时牛奶中的丝氨酸是人体必需的营养物质，在体内可以被分解成5-羟色胺，可以促使大脑进入睡眠状态。牛奶中的镁离子可以缓解神经疲劳，提高睡眠质量。必要情况下可以在医生帮助下服用安眠药促进睡眠，也可以服用中药进行治疗，例如酸枣仁汤、天王补心丹、补中益气汤等。精神压力大也会出现类似症状，在睡前泡澡或者进行局部按摩都可以辅助性的帮助睡眠。也可进行心理疏导、心理干预，缓解情绪也可调整睡眠质量。"

语音时长01:22''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2020/02/10收听(48498)

最近睡眠质量差怎么办

"最近睡眠质量差应适当调节情绪、放松心情，由于最近工作压力大容易导致精神紧张，从而可出现睡眠质量差的情况，因此调节情绪、保持心情愉悦对于改善睡眠质量十分重要。睡眠质量差应注意饮食，睡前应避免服用浓茶和咖啡，浓茶和咖啡中含有咖啡因，会刺激大脑神经，导致睡眠质量差。睡前可以服用温牛奶以帮助睡眠、改善睡眠质量，还可以多吃富含维生素和蛋白质的水果、蔬菜，可以有效地调节人体的植物神经系统，从而可以改善睡眠质量。最近睡眠质量差的患者还可以适当的进行运动，使人体的肌肉和神经产生疲劳，从而可以增加睡意达到善睡眠质量的目的。"

语音时长01:09''

余芬│武汉市第三医院

2020/07/27收听(51897)

睡眠质量差怎么办

"睡眠质量差应该找原因，原因很多，如情绪性疾病、疲劳过度、用脑过度、环境的噪杂以及重要的器质性病，这些原因都可以使睡眠质量差。在医师的帮助下找到病因，首先对因治疗才是根本。其次是对症治疗，比如白天多活动，参加文体活动，增加抵抗力；午休时间不要太长一；合理安排工作，劳逸结合；晚上睡前不要用脑，不要太兴奋，可以洗个温水澡、泡脚。此外，还可以由医师开具处方，用镇静安眠的药物；睡眠的时间不能晚于夜里十一点，要保证八小时左右的睡眠时间。经过综合措施的治疗就可以改善睡眠的质量，其中综合治疗的过程中对因治疗是最主要的。安眠药等药物不是唯一的好办法，安眠药的使用一定要在医师指导下按需服用、间断使用，不要成瘾。"

语音时长01:20''

黄世昌│北京大学第一医院

2019/09/30收听(61041)

睡眠质量差怎么办

"睡眠质量差是个长期困扰着人们的问题，压力所导致的心俱疲惫是睡眠质量无法保证的重要原因，这个问题尤其体现在经受着重重压力的人们身上。在这种情况下如果不能保证良好的睡眠休息，就会使得自身处于疲劳状态。长期的疲劳状态不仅会降低工作效率，还会诱发各种疾病。长此以往，身体健康是绝对无法保证的。睡眠质量差不建议吃保健品，最好通过饮食及生活习惯调节，养成良好的生活作息习惯，均衡饮食，睡前不要玩手机，加强锻炼。实在不行可找专业医生用药辅助治疗，一定不要乱吃保健品，否则适得其反，要学会放松心情。"

语音时长01:12''

齐英斌│吉林省人民医院

2019/06/28收听(59318)

睡眠质量差怎么办

"睡眠质量差要分析是什么原因，然后进行治疗，如果是更年期引起，要嘱咐患者适当参加体育锻炼，参加户外运动有可能会改善，必要时可以口服更年安，也可以口服谷维素、安神补脑液和养血清脑颗粒。严重时也可以应用小剂量的镇静催眠药物，比如口服艾司唑仑、阿普唑仑，但是不建议长期应用。如果有神经衰弱可以出现睡眠质量差，可以应用口服谷维素、安神补脑液，也可以进行物理调理。患者如果有焦虑症和抑郁症时可引起，焦虑症的患者主要是口服坦度螺酮、丁螺环酮抗焦虑治疗。抑郁症患者主要是口服西酞普兰和米氮平进行抗抑郁治疗，如果患者有器质性病变引起身体不适也可以出现，主要是治疗原发病，必要时应用小剂量的镇静、催眠药物。"

语音时长01:15''

袁俊丽│邯郸市第一医院

2021/05/24收听(82579)

02:04

睡眠质量差怎么办

睡眠质量差首先应该看看自己的生活习惯是否合理，保持合理健康的作息习惯可以改善睡眠。睡前避免大量...

张鹏│湖南中医药大学第二附属医院

2018/12/25播放(50989)

睡眠质量差怎么办

"有些中老年人睡眠质量差，服用安眠药也难以改善。年轻人大多是由于生活不规律、精神压力大造成的，可以自己调理，比如睡前泡脚、喝杯牛奶，适量运动，规律作息，睡前避免咖啡、可口可乐、浓茶等兴奋性饮料，避免看刺激性的电视、游戏、小说等。如果经过上述的调整，还是没有什么效果，可以服用营养神经的药物。如果失眠已经影响正常的生活、工作，可以服用安眠药物，如阿普唑仑、安定片等。如果合并焦虑情绪，可以口服抗焦虑药物，如曲唑酮，本药作用稳定，副作用少，价格低廉，患者依从性好。"

语音时长01:08''

王中卿│哈尔滨市第一医院

2019/05/07收听(17680)

夜里梦多睡眠质量差是什么原因

"夜里梦多、睡眠质量差造成的原因可有以下几个方面：1、环境因素造成，环境过于吵闹、开着台灯睡觉以及环境太热、太冷、太干、太湿，都会引起睡眠质量差、多梦；2、自身因素，如情绪的问题、容易受到刺激、比较敏感、喜欢想得太多等，也会造成夜里梦多、睡眠质量差；3、睡觉前喝了引起兴奋的食物，如奶茶、咖啡、可乐以及酒，都会导致夜里梦多、睡眠质量差；4、身体的不适症状，心脏不舒服、消化系统不舒服和泌尿系统不舒服，都会导致夜里梦多、睡眠质量差的状况。"

语音时长01:13''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/18收听(63934)

老人睡眠质量差怎么办

"老人睡眠质量差的情况在临床上比较常见，随着年龄的增长，人的睡眠时间或者睡眠质量会逐渐下降，严重时可能会影响患者的日常生活，也可能会降低人的免疫力，容易并发一些其它的疾病，应给予调理，一般首选中成药，比如应用安神补脑液、养血清脑颗粒，效果欠佳时可以应用小剂量的镇静药物。如果患者主要表现为入睡困难，可以应用劳拉西泮、阿普唑仑或者氯硝西泮进行治疗。如果患者表现为睡眠过程中容易早醒、做梦较多，可以应用艾司唑仑，长期应用可能会产生依赖性，一般不建议突然停药。"

语音时长01:12''

袁俊丽│邯郸市第一医院

2020/04/16收听(22132)

睡眠质量差很容易醒怎么办

"患者睡眠质量差，很容易醒，可以考虑是神经衰弱引起，思想压力大、过度兴奋、睡眠环境的不适应、睡眠环境的突然改变等，也有可能影响到睡眠。患者可以在医生的指导下服用中成药类药物，如舒神灵胶囊、安神胶囊、健脑补肾丸等药物，应该在医生的指导下对症服用。如果患者伴有其他疾病，应该针对其他疾病来进行相应的治疗。服用药物的时候也要注意副作用，注意对于肝肾的影响，要进行肝功能、肾功能的检查，如伴有其他疾病的患者，也应该进行相关疾病的检查。"

语音时长01:13''

全赞荣│哈尔滨市第一医院

2019/07/04收听(32204)

02:06

睡眠质量差什么原因

睡眠质量差的原因非常多，常见的原因可能有以下几种：

1、情绪因素，是最常见的一类原...

李宁│首都医科大学宣武医院

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