怎么锻炼心肺功能和耐力

2023-08-12 09:27播放 :

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患者需通过运动、控心率、控制频率锻炼心肺功能及耐力,具体如下:

1、运动形式:主要是有氧运动,包括快走、慢跑、边走边跑、打球、踢毽子、游泳、跳绳;

2、运动心率:患者需算出最大心率,通常用220减去年龄作为个人最大运动心率。以最大运动心率60%作为起始运动量,将最大运动心率80%作为运动时高限心率,心率达到最大心率60-80%属于合适运动量;

3、运动频率:患者至少每周运动5次以上,每次至少30分钟以上。

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