膝盖部位的骨骼和软组织以及韧带都是有一定的承受极限的，如果平时不运动，但是短时间内长距离的跑步，那么很容易引起韧带的拉伤和软组织的疲劳，这样就会导致膝盖疼痛。像这种情况，可以去医院的中医科通过做热敷或者是理疗的方法来促使软组织的恢复，这样膝盖疼痛就很快缓解了，如果不方便去医院，那么自己可以在家每天热敷膝盖，一天两次，一次10分钟左右，这样也能逐渐恢复。