腿部塑形训练其实就是尽量减少腿部储存的脂肪，训练的方式一般有以下几种，第一个是负重深蹲，一般采用的是，背负杠铃然后深蹲，也可以背负杠铃之后做一些蛙跳式的动作，也可以做一些直腿拉伸，就是把杠铃放在前面，把膝关节伸直，弯腰拿起杠铃，反复做动作。这些训练动作，可以逐一进行，每一个动作，选择一定的训练次数，然后稍微休息一下，再做下一个动作。