跑步腰痛，一般是因为腰背筋膜炎、腰椎骨关节炎所造成的。跑步的时候实际上有利于腰背肌的锻炼，如果先前就存在着腰背筋膜炎和腰椎的骨关节炎，在跑步时候注意出现明显的腰痛的症状。这是因为跑步的时候腰背肌处于不断的收缩状态，会发生痉挛，造成缺血、乳酸堆积，会产生软组织的损伤和炎症表现。
为避免跑步时腰痛，我们应该经常进行热敷，促进局部的血液循环，能够减少肌肉的痉挛，从而避免腰痛的出现。再者我们应该通过专项的腰背肌功能锻炼，做五点支撑或者小燕飞，能够增加腰椎前部和后部的肌群，从而增加腰椎的稳定性，更好保护脊柱，能够减少小关节之间的应力，并减轻疼痛。还可以外用膏药，通过活血化瘀的作用，能够改善腰痛的情况。我们不要久坐、不要持重、不能以不正确的姿势搬运重物，所以保护腰椎去除不利因素，增加有利的因素，能够减少跑步时腰痛的出现。