腰肌劳损是日常生活中经常遇到的一种疾患，平时的锻炼主要是强调加强腰部核心肌群的锻炼，主要以腰大肌的力量锻炼为主，从而达到预防腰肌劳损的目的，常用的锻炼方式包括五点支撑、小燕飞等。
飞燕式的锻炼方法是患者俯卧在床上，将头、上肢和下肢用力的向上抬起，使得腹部、胸部贴在床上，尽量使肘和膝关节保持伸直状态，形如小燕子在飞行时的状态，每次坚持10-15秒，每天锻炼2-3组，每组坚持15-20次，能够很好的达到锻炼腰背肌的目的。
对于年长的患者，如果小燕飞的锻炼比较困难，可以采用五点支撑。患者平躺在床上将髋、膝关节屈曲，臀部上抬，腰部空出，也可以达到锻炼腰背肌的目的。除此以外，瑜伽、游泳、快走等都有锻炼腰背肌的作用。