所谓自我治疗就是保守治疗，腰椎间盘突出绝大多数经过保守治疗是可以得到缓解和减轻或者治愈的，简单的就是卧床，仰卧、侧卧或者俯卧都可以，通俗说就是人横着不立着。
因为立起来包括坐着、站着、走路时上半身体重就压在脊柱上，椎间盘是两个椎体之间的软组织垫，受垂直的压力椎间盘被往外挤，所以椎间盘突出多是挤出来的。
如果减少垂直的重力人横过来不立着，就没有纵向的压力，有些椎间盘突出会减轻可以有部分还纳，或者不压迫神经根症状可以缓解和减轻，锻炼即练腰背肌，俯卧、腹部支撑、头和脚向上翘可以去搜索腰背肌练习的方法。