增强机体抵抗力和免疫力可以通过以下方式：1.养成良好的生活习惯和饮食习惯，早睡早起，不要熬夜，保证充足的睡眠时间，使大脑和机体得到充分的休息；三餐要荤素搭配合理，做到多样化，补充机体所需的各种养物质，如蛋白质，维生素和微量元素。2.制定适合自己的锻炼计划，多参加户外有氧运动，加强心肺功能以增强体质，可提高自身免疫力。