健身房怎么练腹肌
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健身房怎么练腹肌
李斌副主任医师新汶矿业集团莱芜中心医院
擅长: 应用康复治疗技术治疗中风偏瘫后遗症、脑外伤后遗症、脑瘫等疾病，以及骨关节、骨折术后的康复治疗。利用针灸、推拿技术治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、骨性关节炎、单纯性肥胖、面瘫等常见病，了解本专业国内外科研进展，参与了大量临床疼痛康复治疗工作。应用小针刀、针灸、穴位注射、整脊等治疗方法，综合治疗脊柱疾病。颈椎病、腰椎间盘突出症、各种关节炎、风湿类风湿性骨病、股骨头坏死、强直性脊柱炎、脑梗塞后遗症的中医诊断、治疗；中医针灸治疗内科杂病；推拿治疗小儿发热、泄泻、肌性斜颈、遗尿、疳积。
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腹部肌肉包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌。还包括附属的胸大肌和髂腰肌。腹部的训练包括：仰卧起坐、配重抗阻训练、引体向上、卷腹、健腹轮训练、静态哑铃训练、功率自行车训练、瑜伽、拉伸带训 练、普拉提等方面。具体的说，腹直肌训练主要是仰卧起坐、引体向上、配重的抗阻训练等。如果想要练腹横肌和腹外斜肌，可以加上功率自行车、卷腹的配种抗阻训练，瑜伽等。如果想要练到胸大肌和髂腰肌，可以加上健腹轮的训练和普拉提训练。
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